産後インスパイアエクササイズ

産後ダイエットにインスパイリングエクササイズを取り入れよう!




出産後の産後太りは誰にでも起こることです。原因は様々ですが、大半は出産のために広がった骨盤が元に戻らないことにあります。

産後太りは簡単に言うと、出産の準備に入ると、赤ちゃんが産道を通りやすいようにと骨盤と恥骨が広がります。

出産の後は、元に戻そうと体が働きかけるのですが、

・そのための筋肉不足
・もともとからの歪みなど

が原因で本来の位置に戻らないことが多くの人で起こります。そうすると、上にあった臓器が、垂れ下がって落ちてきてしまい内臓の働きが低下して、代謝が悪くなります。

そのため産後ダイエットでは、出産で広がった骨盤を修正してあげる必要があります。そこで効果的なのが、インスパイリング・エクササイズです。

そこで今回は、

・産後太りに効果的なダイエットを知りたい
・インスパイリング・エクササイズで得られる効果を知りたい
・インスパイリング・エクササイズでおすすめの本やDVDを知りたい

といった方に、インスパイリング・エクササイズについて詳しくご紹介していきます。

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インスパイアリング・エクササイズはどんなエクササイズ?

産後ダイエットに限らず、有名な多くの女優・モデルたちがダイエットのためにインスパイア・エクササイズを実践しています。インスパイア・エクササイズの主な効果としては次のようなものがあります。

  • 日常生活で自然に痩せていく体を作れる
  • 代謝を上げ、太りにくい体に体質改善できる
  • 産後の骨盤矯正ができる
  • O脚、X脚も改善できるため、美脚・小尻効果が得られる
  • 冷え性やむくみが解消できる
  • 産後のあらゆる不調にも効果あり(生理不順・肩こり・腰痛など)
  • リンパの流れが良くなる

などが挙げられるでしょう。出産後のケアから女性らしいライン作りまで、嬉しい効果がたくさん揃ったエクササイズといえます。

インスパイリング・エクササイズで痩せた芸能人

多くの芸能人がインスパイア・エクササイズで産後に元の体型へと戻っています。

女優の竹内結子さん、ダンスポップ集団「東京パフォーマンスドール」の元メンバーで女優の篠原涼子さん、元プロレスラーのジャガー横田さん、タレントのはるな愛さんなどたくさんの人がインスパイア・エクササイズで痩せています。

体が資本でもある彼女たちが実践しているのだから効果も高く信頼できるダイエット法だといえるでしょう。

インスパイリング・エクササイズの流れ

インスパイリング・エクササイズ流れは、まず、ストレッチをして骨盤を動かしやすく柔軟性のある体にします。そして、産後でずれた骨盤を矯正することで内臓が下がってぽっこりと膨らんでしまったお腹を元に戻します。

次に、無酸素運動と有酸素運動を組み合わせて実践することにより、インナーマッスルを鍛えて脂肪の燃焼しやすい体を作りながら、どんどん脂肪を燃焼していきます。

最後にリンパを流すことで、むくみや体の硬直を押さえて女性らしい体つきを作っていきます。

食べないダイエットをするとまず筋肉がおちて代謝が落ちてしまいます。代謝が落ちることは太りやすい体にもなりますし、産後の体で食べないダイエットをすることは危険です。

健康的な体を作りながら痩せられるインスパイア・エクササイズは赤ちゃんとの生活面でも役に立つ有効なダイエット法です。

インスパイリング・エクササイズを構成する5つの要素とは?

インスパイリング・エクササイズは主にさまざまな要素を取り入れた複合的な運動で主に5つの要素で成り立っています。

・矯正
・ストレッチ
・リンパ流し
・有酸素運動
・無酸素運動

です。この5つの要素は産後の体を元に戻し、痩せやすい体を作るためのものです。

インスパイリング・エクササイズを産後1ヶ月目から行うことでより高い効果が期待でき、妊娠前よりも綺麗な体型を作ることができるかもしれません。インスパイリング・エクササイズの5つの要素について、それぞれ詳しくみていきましょう。

矯正

出産でずれた骨盤を正常な位置に改善します。骨盤は出産の際にずれてそのままにしておくと代謝の低下につながり、太りやすい体になってしまいます。骨盤を戻してあげることでO脚・X脚が治り小尻になります。

矯正することにより、ジーンズのサイズが1~2サイズダウンした人も大勢います。

ストレッチ

ストレッチはすべての元になります。骨盤周辺の関節・筋肉を中心にストレッチで緩めつつ、矯正しやすい状態にします。

関節やその周辺の筋肉が硬い状態のままでは、矯正を行った時に体に負担がかかってしまい、骨も動かしにくい状態だからです。

また、柔軟性のない体は老化も早いです。柔軟性のない筋肉では血管が圧迫されやすい状態にあります。その結果、血液で送られる酸素や栄養が細胞に十分に行き渡らなくなり、老化を早める原因になります。

体を柔らかくしていくことで血液の循環をより良くし、隅々まで栄養が行き届くため、疲労を回復、若々しさを保ち続けることができます。

リンパ流し

リンパは排泄機能と免疫機能という重要な役割を担っています。 リンパの流れが滞ってしまうと、老廃物や水分が体の中に溜まってしまい、冷えや、むくみ、肌あれなどが起こります。それに伴い全身の免疫機能も低下します。

リンパは普段一定のペースで流れていますが、その流れは心臓のようなポンプの働きによるものではなく、筋肉の収縮・弛緩運動・呼吸や動脈の拍動・外から加えられた圧力によって流れています。

普段から動かないでいると筋肉が硬直しリンパの流れが悪くなってしまいます。マッサージや適度な運動がリンパの正常な流れを作っていきます。

 

無酸素運動

無酸素運動とは筋トレのことです。インスパイアリング・エクササイズではインナーマッスルを鍛えるための筋トレを集中的に行っていきます。

女性らしい柔らかなラインは残しながら、中からしっかり引きしめた、メリハリのあるボディを作っていきます。自分で筋トレをするときには少し注意が必要です。

それは表層筋を鍛えてしまうと、筋肉がつきすぎ、逆に太くなったり、女性らしさを失ってしまいます。しっかりとプロに見てもらいトレーニングすることをオススメします。

筋肉力は多ければ多いほど基礎代謝が上がります。筋肉は脂肪を燃やす釜です。筋肉をつけることにより、痩せやすい体を作っていきます。

 

有酸素運動

有酸素運動はウォーキングやサイクリング、水泳などの軽めの運動を指します。無酸素運動が筋肉をつけて脂肪を燃やしやすい体作りをするのに対して、有酸素運動は実際に脂肪を燃焼する運動です。

有酸素運動をする人のほうが死亡率、疫病疾患率が低いといわれていて、最近の研究ではメンタルの改善にも役に立つとの結果もあり、非常に大切な運動です。

20分以上でないと効果が発揮されにくいと言われていますが、無酸素運動をしてからだと5分で燃焼がはじまるといわれているので、無酸素運動と組み合わせることが有効です。

インスパイリング・エクササイズの本やDVDは?

多くの芸能人は、レッスンに通いながら行うことが多いインスパイア・エクササイズですが、本やDVDもたくさん出版されており、家にいながらインスパイア・エクササイズを行える環境も整ってきています。

本などにも簡単なDVDが付いているものも販売されていますし、目的別エクササイズが紹介されているDVDが付属されているものも販売されています。上手に活用して、女性らしいスリムな体を手に入れましょう。

インスパイリング・エクササイズ(Micaco (監修)

インスパイア・エクササイズを提案したMicacoさんが監修をしているDVD付の本になります。

1日わずか10分の運動で体を支える骨格そのものを矯正し、深部筋を刺激することで、やせやすい体づくりを可能にする、まったく新しいビューティ・メソッド「インスパイリング・エクササイズ」を紹介しています。

シリーズ累計売上50万部突破の人気本となっています。

Beautiful Mama インスパイリング・エクササイズ2

インスパイリング・エクササイズと同じ内容も多く掲載されていますが、妊娠中に行うエクササイズと産後のエクササイズに分かれてDVDが収録されていますので、産後ダイエットには役立つ部分が多い本です。

実際のエクササイズより簡単に説明されている点も、分かりやすくておすすめです。

インスパイリング・オーラ・エクササイズ

簡単に日常に取り入れられるエクササイズを3つに絞り、習慣化を目的としたインスパイリング・エクササイズ本です色々なエクササイズは無理かもしれない方にはこの本がおすすめです。

数多くの芸能人のダイエットを成功させた本家ならではの部分痩せエクササイズも収録されたDVD付きで、目的別によってエクササイズを選んで試せるのも産後ダイエット向きといえます。

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