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産後の抜け毛はいつからいつまで?原因と効果的な対処法とは




妊娠中に変化した体は出産を終えた後、少しずつ妊娠前の体に戻っていきます。

しかし、自然な回復に任せるので、そのスピードはとてもゆっくりです。まだまだ本調子ではない産後の体は、疲労に加えて、ホルモンバランスが崩れてしまっているなどの様々な原因から、産後3〜4カ月くらいは体のトラブルは付き物となってきます。

腰痛や便秘、排尿障害など、挙げたらきりがありません。その中でも、産後のママが悩む事の多いトラブルが抜け毛です。

何の前触れもなくごっそりと抜けてしまうので、原因も分からず悩んでしまうママが多くいます。どうして、急にそんな事が起きてしまうのでしょうか。

今回は、産後の抜け毛について、その原因や時期、効果的な対処法について詳しくご紹介していきます。

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産後の抜け毛はいつから?

産後のママにアンケートを取ると、2位にランクインしてしまう位、大部分のママが悩んでしまう産後の抜け毛は、「産後脱毛症」もしくは「分娩脱毛症」とも呼ばれています。

1〜2本どころではない大量の髪の毛が一気に抜けるものですが、抜け始める時期というものがあります。

個人差はあるものの、だいたい産後2カ月を過ぎた位から少しずつ抜け始め、産後6カ月を過ぎる頃には大量に抜けだすというパターンが一般的です

産後の抜け毛はどんな状態になるのか

抜け毛と言うと、円形脱毛症のようにはっきり確認できてしまうイメージが強いことでしょう。しかし、産後の女性を悩ませる産後脱毛症(分娩脱毛症)は、一時的な場合がほとんどで、脱毛症といっても、目で確認できてしまうくらいの状態になる事はあまりありません

抜け毛の状態としては、ハゲができてしまうような物ではなく、普段より髪の毛が抜けやすかったり、全体的に薄くなってきたりと、ボリュームがダウンしてしまうことが、この産後の抜け毛の特徴です。

産後に抜け毛が起こる原因

産後の抜け毛に、時期的な特徴があるということは、事前に原因を知る事ができれば、対策も取りやすくなります。また、原因によっては、産後の抜け毛を回避できる可能性もあります。

そもそも、抜け毛が起こる根本的な理由としてホルモンバランスの乱れがあります。つまり、このバランスが乱れないように気を付ける事ができれば抜け毛に悩まされる事も少なくなるわけですが、どうしてバランスが乱れてしまうのでしょうか?

産後のホルモンバランスの乱れる原因として、主に以下のことが考えられます。

・エストロゲン、プロゲステロンの乱れ
・変化した生活習慣
・産後ダイエット

それぞれ詳しく見ていきましょう。

エストロゲン、プロゲステロンの乱れ

エストロゲン、プロゲステロンとは、女性ホルモンを大きく2つに分けた時の名称です。

それぞれ、卵巣ホルモンと黄体ホルモンとも呼ばれ、これらは妊娠中、分泌量が普段より増加しています。しかし産後になると、どちらもそんなに多く必要ではなくなってしまうので、今度は急激な減少を始めるのです。

そして、急激なホルモンの減少により、結果、全体のホルモンのバランスが崩れてしまうことになります。

エストロゲンは、毛の成長に。プロゲステロンは、育毛維持に。と髪の毛にとって大きな役割を担っています。このことも、大量の抜け毛を引き起こす原因のひとつと考えられています。

変化した生活習慣

出産後ともなると、妊娠前の生活とはだいぶかけ離れたものになります。

赤ちゃんが加わった新しい生活が始まるわけですから当たり前なのですが、初めての子育てというのは想像以上にとても大変です。「慣れれば何てことない」と思うかもしれませんが、赤ちゃんが小さいうちは夜泣きもありますし、授乳もしなくてはいけませんから、気を付けていても寝不足になりがちです。

やはり睡眠を十分に取れないとイライラしてしまい、一変した生活にストレスを感じてしまう事もあります。そうしたストレスを溜めこんでしまう事で、女性ホルモンの分泌に影響を与えてしまうこともあります。

産後ダイエット

抜け毛と同じくらい、産後のママが悩むのが体重です。

ゆっくりと体が正常に戻りつつあるとはいえ、骨盤の歪みや生活習慣などの理由から体重が思うように戻らないという事がある為、産後ダイエットに取り組むママが増えてきているのですが、一気に結果を出したいという気持ちから無理にダイエットをしてしまう時があります。

焦る気持ちからダイエットをしてしまうと、例え短い間に結果を残せたとしてもリバウンドする確率が高く、女性ホルモンだけでなく体調を崩す大きな原因にもなってしまうので注意が必要です。

産後の抜け毛の改善方法

生理的な問題だと考えれば、そこまで深刻に悩む必要もないのかもしれませんが、ちょっとした事を気を付けるだけで、抜け毛が改善されるのなら試しておきたいものです。

さらに、それで健康的な生活を送ることができるとすれば、改善しておいて損はありません。原因を踏まえ、どんな事に気を付けていけば良いのでしょうか?

気をつけるべきことは、「睡眠時間の確保」「食事の改善」「気にしない」「いつまで続くか理解する」ことです。詳しくみていきましょう。

睡眠時間を確保する

産後、赤ちゃん中心の生活になってしまうのは仕方ないことですが、意識的に直していかないとそれに振り回されたまま、めちゃくちゃな生活習慣になってしまいます。

慣れないうちは、自分自身まで顧みるのは難しいかもしれませんが、ひとまず睡眠不足を少しでも解消する為に、眠れなかったとしても目をつぶって横になる時間を作りましょう。

夜、赤ちゃんの夜泣きなどで起きていても、昼夜逆転生活にしないことも大切です

授乳の時間を調整する事で、生活リズムを作り、上手く睡眠時間を手に入れるという方法もあるので、余裕があれば実践してみましょう。

食事の改善

髪の毛にも食事から摂る栄養は必要です。その為、食事を改善するというのも抜け毛対策になります。

大豆イソフラボンを摂ろう

女性ホルモンの分泌を活発に、そして安定させるのに効果的なのは「イソフラボン」を摂り入れる事です。必ず挙げられる栄養素ですが、正確には「大豆イソフラボン」と言います。

これが女性ホルモンのエストロゲンに近い作用があり、発毛や育毛を促してくれる効果が期待できます。豆腐はもちろんの事、納豆豆乳にも含まれますし、単体では食べ難いという場合は、豆乳でジュースを作ってみたり、お豆腐スイーツのように工夫して食べるという方法もあります。

カプサイシンを摂ろう

辛い物が得意という人には、唐辛子もおすすめです。この中に含まれるカプサイシンが辛みなどを感知する知覚神経を刺激し、それによって「IGF-1」という育毛に欠かせない物質を増やす効果があるので、お豆腐と一緒に食べて髪の毛に多大なパワーを与えることができます。

亜鉛・ミネラルを摂ろう

他に、髪の毛の原料となるたんぱく質を再合成する亜鉛、たんぱく質やビタミンの代謝に効果があるミネラルも摂り入れると良いでしょう。

時に亜鉛不足で薄毛を発症してしまうケースもありますので、亜鉛はあなどれません。ミネラルは言わば毛を育てるサポートメンバーです。どちらも、海藻類に多く含まれているので、積極的に取り入れましょう。

気にしない

時期の部分でも述べたように、産後の抜け毛というのは一時的なものです。

ホルモンバランスも時間と共に元のバランスへ戻るので、自然と解消されていきます。だからこそ、気にしない事が大事になってくるのです。最初は驚くかもしれませんが、抜け毛のショックを引きずったまま気にしてしまうと、それがストレスとなって毛へダメージを与えます。

そうすると、抜ける量が増加してしまう事もあるのです。産後トラブルに多い症状の1つだと思って、どっしり構えるくらいの気持ちで過ごしましょう。

いつまで続くか理解する

いつ抜け毛は落ち着くのか気になりますが、残念ながら、絶対この時期には収まるというものはなく、個人差によるところが非常に大きくなっています。その為、あくまで目安ですが

・早い人で2〜3カ月
・遅い人だと1年以上

かかってしまいます。もちろん、半年で落ち着いたという人もいますし、まれなケースでは、数年間も続いたということもあります。

1人目の出産時より、2人目の出産時の方が抜け毛の期間が長いというケースが比較的多く、出産回数が関係してくる場合もあります。

個人差が大きくはっきりしない為、抜け毛の終わる時期については、「気長にいつか落ち着くものだ」と気楽に考えておくようにしましょう

まとめ

多くのママを悩ませる産後の抜け毛。女性にとって髪は命とも言いますから、気になってしまうのは仕方のないことです。

中には、美容室に相談して抜け毛を目立たないようにしたり、育毛剤を付けて育毛を早めるというママもいます。しかし、落ち着く時期は曖昧でも、始まる時期の目安はついているのですから、抜け毛がはじまっても「今はそんな時期」だと深刻に悩まないよう意識する事が重要です。

できる限りの対策をし、あせらずゆっくりと産後の抜け毛を乗り切っていきましょう。

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