サプリメントと水

葉酸サプリメントの効果的な摂り方と葉酸が男性に与える効果




葉酸は、普段の食事からも摂れるものではありますが、妊娠時には、日常生活以上に多くの摂取が必要なものとも言われていますので、出来るだけ効率良く、上手に摂り入れたいものです。

そのためには、バランスの良い食事を心がけ、数多くの食品から、自然に摂り込むことが大切ですが、妊活中・妊娠中・授乳中は、葉酸サプリメントを活用して、より効果的に取り込みたいものです。

しかし、妊娠中にサプリメントを服用することに、大なり小なりの不安を感じる方もいるでしょう。ここでは、妊娠時の葉酸サプリメントの活用方法や、効果的な摂り方を考えてみたいと思います。

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朝?昼?晩?いつ飲むと効果的なの?

1日に必要な葉酸の量は、妊娠の時期によっても異なりますが、葉酸サプリメントは、朝、昼、晩のいつに服用するのが1番効果的なのでしょうか?また、時間帯によって、葉酸の効果の程は違ってしまうものなのでしょうか?

一般的な食事でも言えることですが、1日1回の食事で、1日分の栄養素の全てを摂ってしまうことは、食事の量の問題から言っても難しいものです。また、体のことを考えてみても、1日に3回の食事をバランス良く摂ることが、体の面でも、心の面から見ても最適です。何事も、バランスの良さが大切なのです。

そのためにも、葉酸サプリメントを効果的に服用したいならば、朝、昼、晩と分けてバランス良く服用することが良いでしょう。

葉酸は、水溶性のビタミンですので、一度にたくさんの量を摂っても、余分になったものは、尿として排出されてしまうことになります。必要な量を分けて服用することで、無駄に尿として排出してしまうことも、防ぐことができます。

葉酸サプリメントは食後に取った方が良い?

どのような服用薬やサプリメントでも言えることですが、葉酸サプリメントを服用する際にも、胃腸への負担にも気を配りたいものです。

胃液の量も、食前、食中、食間では異なります。薬の場合も同じことではありますが、胃腸系が弱かったり、胃に心配があったりする方は、食後に葉酸サプリメントを服用すると良いでしょう。

先に食べ物が入っていることで、葉酸サプリメントの消化吸収が和らげられますので、胃腸系への負担も軽減されます。

妊娠中には、時期によってつわりがひどく、食事がのどを通らない時や、気分が優れないこともあります。そのような場合には、無理をすることが無いようにしましょう。

妊娠中のストレスは、おなかの赤ちゃんにも影響してしまいます。もし、どうしても空腹時に葉酸サプリメントを服用しなければならない場合には、錠剤を細かく砕いて服用することで、胃での負担も、若干ではありますが少なくなりますので安心です。

各メーカーそれぞれのパッケージに記載のある、服用方法や用量を良く守り、安心して服用するようにしましょう。

葉酸の効率の良い摂り方

サプリメントには様々な種類があります。葉酸サプリメントは、他のサプリメントと一緒に服用しても良いのでしょうか?

葉酸サプリメントには、一緒に服用することで効果がより高められるものや、他にも妊娠時に良い効果が期待できるものもあります。

葉酸と一緒に摂りたい栄養素

ビタミンB12

ビタミンB12は、遺伝子情報を伝達する成分(核酸)を作る効果を高めてくれますし、赤血球を作る働きもあります。

ビタミンB6

また、ビタミンB6と葉酸サプリメントを一緒に摂ることで、ホモシステインの血中濃度を下げ、動脈硬化の予防になることが分かっています。

ビタミンC

ビタミンCは、葉酸と一緒に摂ることで、葉酸の吸収をさらに高める効果がありますし、細胞の活性化を促し、新しい細胞の生成を増強してくれる効果が期待できます。

また、一緒に摂取することで肌荒れや口内炎予防にも効果があります。

これらの栄養素を別個にサプリメントで摂るというよりは、葉酸サプリメントに含まれているものを選ぶと良いでしょう。

サプリメントは水と一緒に飲もう

葉酸サプリメントを服用する時には、他の服用薬でも同じことですが、必ず水と一緒に飲むようにしましょう。水と一緒に服用することで、有効成分の吸収も良くなります。

一方、カフェインやタンニンが含まれている、お茶やコーヒー、紅茶などと一緒に飲むことは、葉酸の効果を削減してしまうとの報告もあります。

葉酸サプリメントとの飲み合わせに注意が必要なもの

葉酸と一緒に服用することで、相乗効果によりより高い効果を期待できるものとは逆に、飲み合わせが良くなく、注意した方が良いものもあります。葉酸自体は、緑黄色野菜に由来するものですので、基本的には、用量や用法などをきちんと守ってさえいれば、副作用などの心配も、比較的少ないと言われています。

しかし、薬によっては、葉酸と共に服用することによって悪い結果をもたらしてしまうものもあります。たとえば、抗てんかん薬である「フェニトイン」は、葉酸と共に摂取することで、けいれんを予防する効果が低下してしまいます。

また、抗炎症薬抗生物質と一緒に服用することで、せっかくの葉酸の効果が低下してしまいます。

妊娠中は薬を服用することはあまりないことかもしれませんが、妊活中・妊娠中・授乳中に、お薬を服用する際には、主治医に相談した上で、指示に従うようにすると良いでしょう。

妊活中に男性が摂っても効果があるの?

妊娠は、パートナーがあってこそ成り立つものですし、母体となる女性はもちろんですが、男性の体作りも妊活には欠かせない、大切なものなのです。不妊のカップルの原因は、とかく女性にばかり目が向けられてしまうことが多くなりますが、不妊カップルの約3割弱は、男性側に問題があるとも言われています。

葉酸は男性にも効果的

葉酸には、細胞分裂を活発にさせる効果もありますが、男性がしっかり葉酸を摂取することで、精子の分裂にも大きく関与し、染色体の異常や、奇形児の誕生予防にも効果が期待できるようになります。

さらに、赤ちゃんの神経管障害の発症の原因にも、男性側の葉酸不足が関係しているとの指摘もあります。毎日3回のバランスの良い食生活も大切ですが、特に妊娠を考えた場合には、女性だけではなく、男性側の意識や習慣も大きくかかわってくるのです。

男性に必要な葉酸量と摂取開始時期

葉酸をパートナーと共に摂取することで、妊娠する確率が高まりますし、他にも様々な効果が期待できるという研究結果も報告されています。一般的に、妊活中の女性の場合には、1日に0.4mg(400マイクログラム)の葉酸が必要だと言われていますが、男性の場合には、1日に0.24mg(240マイクログラム)が必要になります。この男性の葉酸の必要量は、一般成人女性の必要量と同じ量になります。

しかも、男性の場合には、妊活の早い時期からの葉酸の必要量の摂取が求められてきます。少なくても、女性の2〜3ヶ月前からは葉酸をしっかり摂取することが望まれることを考えると、毎日のバランスの良い食事が、いかに大切かが分かります。

つわりがひどい時には、葉酸サプリメントを飲まなくても良いの?

妊娠時には、体調の優れないこともありますし、つわりがひどい時もあるでしょう。つわりの時には、食の好みも変わってしまうこともあり、毎日の食生活を考えてみても、栄養バランスが保ちにくくなってしまいがちです。

そういう時こそ、栄養補助食品であるサプリメントが大活躍する時です。栄養が足りなくなりやすい時だからこそ、小粒で飲みやすい上に、色々な栄養素が補えるサプリメントを活用するには、最適な機会だといえるでしょう。

小粒のサプリメントを選んだり、小さく砕いて飲んでみたりといった工夫もしてみましょう。

サプリメントには、成分の組み合わせによって、より多くの栄養成分が、無駄なく吸収しやすいように配合されているものも多く出回っております。上手に活用しながら、つわりのひどい時期も乗り切ってみましよう。

サプリメントを良く飲み忘れる方は?

せっかく効果的なサプリメントであっても、服用しなければ何にもなりません。サプリメントによっては、持続する時間もまちまちですので、出来る限り、定期的に決まった必要量の服用が大切になってきます。良くサプリメントを飲み忘れる方は、何かしらの工夫が必要でしょう。

スマホのアラームを決まった時間に設定してみたり、「薬の飲み忘れ防止アプリ」を活用したりしてみるのもおすすめです。また、ご主人に協力してもらい、決まった時間に声をかけてもらったり、メールをもらったりするのも良いでしょう。

1日分のサプリメントを、小分けにしてしまっておけるケースなどを利用し、飲み忘れを確認できるようにするのも良い方法です。アナログな方法かもしれませんが、日めくりカレンダーや手帳に印をつけたり、シールを貼ってみたりすることで、楽しく服用の習慣が付くこともあります。

あまり飲み忘れにばかりに気にしていては、気付かないうちにストレスになってしまい可能性もあるので、楽に飲み続けられるように工夫をしましょう。

サプリメントを飲み忘れたら、次に2回分飲むの?

サプリメントは、必要な成分を効果的に摂れるようになっていますが、1度や2度忘れた場合には、その分も服用した方が良いかどうか、悩む方も多いようです。結論を先に申し上げると、服用忘れの分を、2回分合わせて飲む必要はありません。

もちろん、おなかの赤ちゃんにとってもお母さんにとっても必要な成分ではありますが、若干不足するよりも、余分に摂りすぎる方が問題があることが多いものです。

サプリメントが効いているのか分からない

 
サプリメントを服用していても、実際に効いているのかどうか疑問に思うことがあります。数多くのサプリメントが販売されていますが、どの位で効果が現れるものなのでしょうか?

効果の程は、サプリメントの成分や、何に効くことを目的としているかによっても異なります。個人差もありますが、早いものでは、2週間位で効果をやんわりと実感できるものもあれば、1年程度の服用を続けることで、効果を感じ始めるものもあります。体は、ゆっくりと作り替わり改善されていくものです。

しかし、サプリメントが効いているのか不安に感じるようであれば、無理して飲み続けるよりは、いったん他のサプリメントに切り替えてみるのもいいでしょう。実際に、切り替えてみることで、これまで感じなかった効果や変化を実感できるケースもあります。

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