産後のおススメ骨盤クッション

産後のおすすめ骨盤クッション!骨盤矯正に使った方がいい?



出産することによって女性は骨盤が開いてしまいます。開いた骨盤をそのままにしていると下半身が太ったように見えるだけでなく、腰痛や肩こりを引き起こすことがあるので、できるだけ早い段階で骨盤矯正をする必要があります。

そんな産後のママにおすすめなアイテムとして骨盤クッションがあります。

そこで今回は、

・骨盤クッションって何?
・産後の骨盤クッションは必ず使用したほうがいいの?
・産後の骨盤クッションの注意点は?

といった方に、産後におすすめの骨盤クッションについてご紹介します。また、どのようなタイプがおすすめなのか、そもそも産後は骨盤クッションを使ったほうがよいのかなどについても詳しくご説明します。

産後は骨盤が開くのでクッションがあるとよい

骨盤クッションがあるとよい

産後は骨盤が開いた状態ですので、骨盤クッションを使用することは非常によいです。
骨盤を引き締める妊娠すると、出産に向けて骨盤をつなぐ靭帯を緩ませる作用があるリラキシンと呼ばれるホルモンが分泌されるようになります。

このため、産後は骨盤が開いた状態となりますので、骨盤を引き締めてくれる効果のある骨盤クッションを使用することは非常によいです。

またクッション性がありますので、産後で会陰切開の傷口が痛いママでも安心して使うことができます。

長時間でも座り続けても体への負担も少なく、ストレッチなどの骨盤体操と違い、疲れを感じる方法ではありません。

また、産後すぐから使用できるのも大きなポイントです。

絶対に使うものなの?

多くのママが骨盤クッションを使っているため産後は必ず使うものだと思っているママもいますが、ライフスタイルや産後の体型、体調によって使わないママもいます。

絶対に使うべきものではありませんので、強く意識する必要はありません。あくまでも産後に開いてしまった骨盤を、できるだけ早く元の状態に戻したいママが取り入れていくアイテムです。

骨盤クッションはどんな効果があるの?

骨盤クッションの効果

産後に骨盤クッションを使えば、本当に骨盤は元の状態にしっかりと戻ってくれるのでしょうか?

お金を払って骨盤クッションを購入するため、無駄にならないか不安もあります。どんな効果があるかいくつかあげてみましょう。

広がった骨盤を引き締める

骨盤クッションは産後の広がった骨盤を引き締めて妊娠前の状態に徐々に戻そうとする効果があります。

出産後の骨盤はしっかりと引き締める取り組みをしていかないと開いたままの状態が続き、自然に妊娠前の状態にはなりません。

産後は妊娠前の状態に戻ると思っているママが多いですが、まったく同じ状態まで自然と骨盤が戻ることは少なく、ヒップサイズが変わってしまうことも珍しくありません。骨盤クッションで引き締めることでこのような状態を改善できます。

腰痛や肩こりの予防

骨盤クッションは骨盤を引き締めるだけでなく、理想的な姿勢を作る効果もあります。

産後は授乳や抱っこなどをしている時間が長いため、前屈みの姿勢になったり、背中などに無駄な力が入って姿勢が悪くなったりしがちなもの。

それが血行を悪化させて腰痛や肩こりを引き起こすことも少なくありません。

骨盤クッションには、姿勢を正すことで腰痛や肩こりを予防する効果も期待できるのです。

血行促進とダイエット効果

上記のように骨盤クッションを使うことで血行促進につながり、血行促進ができれば代謝そのものがアップしますので産後のダイエットにも効果的です。

全身の歪みの予防

骨盤が開きさらに歪んだ状態が続くと、最終的には全身の歪みへと発展してしまいます。骨盤を中心に背骨も歪みが生じてしまうため、全体のバランスが非常に悪くなります。

一部分であっても歪みが生じると、肩こりや腰痛、首の痛み、頭痛、肌荒れなどさまざまなデメリットが発生します。全身の歪みを予防していくためにも、産後の骨盤クッションは非常におすすめです。

産後の骨盤クッションはいつから使うの?

いつから使う

産後の骨盤クッションは、いつから使うのがいいのでしょうか。出産した翌日から使うことは難しいですが、ママの体が回復するに従い早い段階で骨盤クッションを取り入れても問題ありません。

一般的には産後1ヶ月頃から

骨盤クッションを使うタイミングは、一般的に産後1ヶ月健診が終わってからが目安です。ただし、これはあくまでも目安ですので、1ヶ月健診を過ぎて2ヶ月3ヶ月が経過してから使い始めても問題ありません。

ただし産後の骨盤は、半年程をかけながら柔らかい状態を徐々に固定感のある硬い状態へと整えていきますので、産後半年を過ぎてから骨盤クッションを使っても思ったほどの効果が出ません。

骨盤や骨盤周辺の筋肉が、柔軟性を持っているうちに使うのが一番効果的です。

つらくなければ産後すぐに使っても問題なし

産後1ヶ月を迎えなくても特に骨盤周辺なども痛まず、クッションを使うほうが楽に座れるという状態であれば、産後2日目、3日目から使っても特に問題はありません。ただしクッションに無理をして座ることは避けましょう。

無理に座ることで、会陰切開の傷口が痛んでしまうケースもあります。体に負担がなければ、1ヶ月を迎える前からでも骨盤クッションを使用することは可能ですし、産後の腰痛が改善したという経験談も多くあります

産後の骨盤クッションはどんなものがよいの?

骨盤クッションはどんなものがよい

産後のママが使用する骨盤クッションには複数の種類があります。そのため売り場で悩んでしまうことも少なくありません。どんなタイプがあるのかを知らないママもいるでしょう。

カバーを取り外して洗濯できるもタイプもあり、汚れてもすぐに洗って清潔な状態で使うことができます。素材やお洗濯の可否についても確認して骨盤クッションを購入したいものです。さまざまなデザインがある骨盤クションを4つご紹介します。

骨盤ホールドタイプ

骨盤をすっぽりと包みこんでくれるような形です。こちらのタイプは骨盤クッションに座った状態のまま授乳をすることもできるので、座っていて安心感があります。ただし比較的大きなサイズですので、スペースも十分考えておかなくてはなりません。

円座タイプ

ドーナツクッションとも呼ばれています。円座タイプはサイズがコンパクトで椅子の上にも置くことができます。こちらは産後すぐの段階から使い始めるママも多く、産後に関わらず、出産前でも骨盤に痛みが生じているときにも役立ちます。

骨盤矯正タイプ

骨盤矯正タイプは単純にクッションというだけでなくスイッチが付いており、スイッチを入れるとエアが働いて骨盤をぐいぐいと引き締めてくれる機能が付いています。

大きなタイプからコンパクトなタイプまでが揃っていますが、比較的大きなタイプのほうが効果は高いです。ただし、この手の骨盤クッションはお洗濯ができないことも多いため、万が一にでも汚れてしまうと衛生面が心配です。

背もたれ付きタイプ

背もたれ付きの骨盤クッションは、椅子の上で使用もできて座椅子の上でも使用できます。骨盤クッション単体でも使うことができて、腰の部分までホールドしてくれるため姿勢が正しくなって血行改善効果も高いのが特徴です。

骨盤クッションの価格

骨盤クッションの価格

産後に使用する骨盤クッションは価格に関しても、ピンからキリまでありさまざまです。リーズナブルなものであれば3,000円前後、比較的高価なものになると20,000円前後がひとつの相場になります。

骨盤クッションはいつまで使うの?

いつまで使う

骨盤クッションを使い始めるタイミングについてお話ししましたが、産後いつまで使えばよいのか分からないママもいます。骨盤クッションは特に期限が決められたものではありませんので、いつまで使っていても大丈夫です。

骨盤がしっかり引き締まったと思っても、ふたたび骨盤が開いたりや歪まないように長期間にわたって骨盤クッションを使い続けるママも珍しくありません。

長期間使っているとクッションが潰れてしまうこともあるので、クッションが潰れてきたら新しいものを購入したり、骨盤クッションを卒業することを考えましょう。

産後に骨盤体操はしてよいの?

骨盤体操はしてもよい

産後に骨盤クッションを使いながら、同時に骨盤体操やストレッチなどを取り入れてもよいのかについては、併用しても特に問題はありません。

ただし骨盤体操やストレッチを行うと痛みが生じることもありますので、痛みを感じたときには骨盤クッションのみを使いましょう。また骨盤クッションに長時間座りすぎていると痛みやしびれを感じるママもいます。

このようなケースは、主にクッションが非常に硬いタイプであることが主な原因です。さらにエアなどを使って骨盤を引き締めるタイプであれば強い圧迫感も考えられます。

体に異変を感じたときには骨盤クッションを無理に使うのではなく、一旦使用するのを止めて、痛みを感じなくなったら再び骨盤クッションを使い始めましょう。

骨盤クッションを使う際の注意点はある?

注意点

注意点をしっかり守らずに骨盤クッションを使っても、効果を感じないばかりか痛みや痺れの症状が多く出てしまいます。骨盤クッションを使う上での意点をあげてみましょう。

背筋を伸ばすことを意識する

骨盤クッションを出産後に使っていく中で、もっとも大切なのは背筋を伸ばすことです。骨盤クッションに座っていても背筋が曲がっていると、猫背の状態が続き背骨から骨盤に歪みが生じてしまいます。

せっかく骨盤クッションを使って骨盤の開きを解消していくわけですから、その他の部分で歪みが生じることがないように気をつけましょう。テレビを見ていても構わないので、背筋はしっかりとまっすぐに伸ばした状態を維持することが大切です。

座った状態でなるべく体勢を崩さない

骨盤クッションに座った状態で、さまざまな方向を向いたり体勢を変えることは避けましょう。近くにあるものを取る程度は構いませんが、赤ちゃんと一緒に遊びながら骨盤クッションの上に座っているのは好ましくありません。

骨盤クッションはしっかりと骨盤を支える形状になっているものが多く、こまめに体勢を変えると中心部分がズレてしまいます。自分の体重を使いながら骨盤の開きを解消していくのが骨盤クッションです。

体重のかかり方が変わってくると軸部分が変わってしまい、逆に骨盤の歪みが生じる原因を作ってしまいます。授乳などをする際にもどちらか一方に体が傾いてしまうことが多いため、骨盤クッションは使わないようにしましょう。

足元が冷える場所は避けて使う

骨盤クッションのタイプによって前述のとおり、椅子の上でも使用できるものがあります。しかし、このように椅子の上で使うと足元が冷えることもあります。

骨盤クッションには先ほどもお話したように、姿勢を正すことで血行促進するといったメリットもあります。このようなメリットを邪魔することがないように、足元はしっかりと温かい状態の中で骨盤クッションを使いましょう。

産後は骨盤クッションでスリム体型を目指そう

スリム体型を目指そう

骨盤クッションにはさまざまなタイプがあり、値段や大きさなども違います。産後に骨盤クッションを使うのは非常によいことですので、上手に取り入れながらスリムな体型を目指していきましょう。

ただし骨盤クッションを使っていく中で焦りは禁物。のんびりとした気持ちで、毎日使い続けることできっと効果は出てきますよ。

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監修:成田 亜希子(医師)

プロフィール:弘前大学卒業後、内科医として地域医療に従事。その傍ら、保健所勤務経験もあり、国立保健医療科学院での研修も積む。感染症や医療行政にも精通している。プライベートでは二児の母。

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