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産後のバストアップ方法!産前のバストサイズをキープするには?



「産後にバストの張りがなくなってしまった」「出産前より胸が小さくなってしまった」というママの悩みはとても切実。
女性らしさの象徴だからこそ、出産や授乳を経て形が崩れてしまったり、以前よりもしぼんでしまったりすると、とても悲しく感じるものですよね。

産後は赤ちゃんのお世話で毎日忙しく育児に家事にと大変かもしれませんが、バストケアをしっかりと行うことで産後のサイズダウンや型崩れを最小限に抑えることができます。

そこで今回は、

・なぜ産後にバストがサイズダウンしてしまうの?
・小さくなってしまったバストは戻らないの?
・産後のバストケアの方法を知りたい!

といった方に、ママになっても女性的できれいなバストをキープするために、産後のバストアップ・バストケアについて詳しくご紹介していきます。

妊娠すると勝手にバストアップ

まとめ
妊娠すると女性ホルモンの分泌量が増えるため、乳腺が発達して胸は自然と大きくなります。
人によってはこの期間で2カップほども大きくなるといいます。

しかし、急激に大きくなったバストの重みに耐えきれずに重力で下がってしまうことも。そして卒乳すると発達した乳腺が徐々に元の状態に戻ってあっという間にバストダウン…。

もともとバストサイズが小さいママでも卒乳後は離れ乳や垂れ乳気味になるなど、産後はバストが垂れやすい傾向にあります。

妊娠中や授乳中は今までになくバストアップするので、その反動で余計に胸が気になってしまうママは多いでしょう。

産後にバストが変形したり、サイズダウンしたりするのはなぜ?

ホルモンの急減

産後のバストダウンにはいくつか原因がありますが、乳腺の発達と乳汁の産生を促すプロラクチンと呼ばれるホルモンの分泌量が授乳を終えると減少するためです。

ホルモン分泌の急減に伴って乳腺も元の状態に戻っていくのですが、そうすると皮膚が余ってしまうためバスト位置が下がって見える「垂れ乳」になるのです。

たとえて言えば、体重の重い人が短期間で急激なダイエットをしたときと同じ状況です。

体の中の脂肪が緩やかになくなっていけば、皮膚もそれにあわせてゆっくりと縮んでいきますが、脂肪だけが急になくなってしまうため皮膚はそのまま残ってしまい、皮だけが振袖のようにペラペラしてしまうのです。

靭帯が伸びてしまう

乳房内の乳腺組織や脂肪組織を支えて、位置をキープしているのはクーパー靭帯です。

このクーパー靭帯はコラーゲンでできているため伸びきってしまったり、一度でも切れてしまったりすると二度と修復されない靭帯です。

そのため妊娠によって急激にバストアップした際にクーパー靭帯が伸びてしまうと、卒乳後バストダウンしたときにバストの張りがないように見えたり、バスト位置が下がって垂れ乳気味に見えたりする原因となります。

授乳が原因

授乳するときに赤ちゃんは下から吸うため、その重みでバストが下向きになったり、形が崩れてしまったりすることがあります。

また、赤ちゃんを抱っこしたり抱っこした赤ちゃんを覗き込んだりと、ママは前かがみの姿勢になることが多いです。

猫背が癖になってしまうとバストが垂れやすくバストダウンや垂れ乳の原因になります。

産後、バストは元に戻るのか?

卒乳後、時間をかけてバストサイズは戻る

バストは妊娠・出産するとホルモンの働きによって大抵の場合サイズアップし、卒乳してホルモン分泌が減少するとある程度はサイズダウンします。

妊娠すると2ヶ月頃から徐々に胸が大きくなってくるのを感じるかと思いますが、すべては出産後に授乳するための準備をしているのです。

そして赤ちゃんが成長して卒乳するか、もしくは断乳した後は、1年ほどで妊娠前のバストサイズに戻っていきます。

妊娠中からのケアが重要

時間はかかりますが、元に戻らないわけではありません。そのためには、妊娠中からしっかりバストケアをしていきましょう。

妊娠中のバストケア

妊娠中はむやみに乳首を刺激すると子宮収縮を引き起こしますので、なるべく刺激の少ない方法でケアを行いましょう。

最も大切なのは、サイズが合ったマタニティーブラを選ぶことです。
マタニティーブラは締め付けが少ないようにできていますが、大きくなったバストをしっかり支えて形の崩れを防ぐものを選びましょう。

産後のバストアップ方法

産後のバストアップにはいくつかの方法があります。
産後にきちんとバストケアができるかどうかで、子供が大きくなってもきれいなバストラインを保てるかどうかの分かれ目になるでしょう。

自分にあったバストアップ方法を見つけて継続してケアしていけば、産後もTシャツでもドレスでもすっきりと着こなせるスタイルが保てるはずです。

バストアップのための栄養をとる

女性ホルモンの働きを促すのは睡眠だけではありません。同時に食事の中で栄養を摂取する方法も良いでしょう。

イソフラボン

中でも女性ホルモンに似た働きをしてくれる「イソフラボン」は摂取したい栄養の一つ。
イソフラボンは大豆食品に多く含まれているので、豆腐や納豆、枝豆、グリーンピースなどの豆類をとるようにしましょう。

飲み物にミルクを入れてラテにすることが多い人や、料理に牛乳を使っている場合は、変更できる範囲で豆乳にするなど、普段の生活で自然と取り入れられるようにすればストレスは少なく食生活を改善することができます。

ただし、イソフラボンは大量に摂取すると逆に健康を損なう恐れがあるので、摂取する場合は一日に豆腐1丁を目安にしてください。

ポロン

イソフラボンのほかには、女性ホルモンのエストロゲンを増加させる「ボロン」というミネラルを多く含む食品を積極的に食べるのも良いでしょう。

ボロンは、果物ではりんご、ぶどう(レーズンも)、梨。アーモンドやピーナッツなどのナッツ。ひじき、昆布、わかめなどの海藻類。野菜ではキャベツ、ほかには大豆、はちみつの含有量も多いです。

タンパク質

バストアップにはタンパク質も大事な栄養です。
胸の筋肉を鍛えてバストをきれいに保つ方法もあるので、良質なタンパク質を摂取することはバストケアの一環にもつながります。

乳製品には、タンパク質の他にもカルシウムなどの栄養素が豊富に含まれているのでおすすめです。
牛乳、ヨーグルト、チーズ、バターなどを適切に食べましょう。

肉類では鶏肉や豚肉はタンパク質が豊富です。
中でもささみはローカロリーでタンパク質も多く、ダイエットにも適した食材です。

サプリメントで栄養補給

睡眠や食事だけではなかなか栄養が摂りきれないというときには、サプリメントを上手に取り入れてみてください。

おすすめのサプリメント

タイのマメ科植物から採取した「プエラリア」というサプリメントがバストアップには最適であるとされています。
肌の乾燥やハリツヤにも効果的なので、服用することで総合的な美容効果が見込めるかもしれません。
また、副作用も少ないことがこのサプリメントが人気のある理由ですが、産後の体調は変わりやすいので、心配なときは必ず服用前にかかりつけの医師に相談するようにしてください。

下着の改善

体型に合ったブラジャー

体型に合っていないブラジャーはバストの型崩れやバストダウンにつながります。

胸の脂肪は流れていきやすく、背中に無駄なお肉がついてしまうなど、体型に合っていないブラのせいで知らないうちにスタイルが悪くなってしまっている可能性もあります。

特に産後は出産してから体型が変わってしまっていることがあるので、妊娠前のブラジャーが合わないと感じたときは、ランジェリーショップや専門店で採寸してもらうようにしましょう。

ナイトブラ

産後は体力が回復するまで約1ヶ月は安静にしなくてはなりません。
その中で、2〜3時間おきに授乳をして、短時間で起きたり眠ったりを繰り返したり、体力が続かず昼でも夜でも隙間の時間には横になって過ごすことも多いでしょう。
横になるときに、ブラジャーをしていると息苦しかったりずれて気持ち悪かったりするため、着用しないで寝るママさんも多いです。

出産後は特にバストの重みで胸が垂れてしまったりするため、ブラジャーをつけることがバストアップには重要です。

そこでおすすめしたいのがナイトブラ。ナイトブラは寝ているときの姿勢にも対応し、クーパー靭帯を痛めてしまわないように作られた就寝時用のブラジャーです。
昼夜いつ横になっても問題ないように体力が回復するまでは、普通のブラジャーやノーブラではなくナイトブラで過ごしてみるのも一つの方法です。

産後のボディケア

美しいバストを保つためには、保湿クリームで乾燥などを防止しましょう。

肌ツヤを保つためのケアはバストに限らず保湿が重要ですが、産後のバストは特に張りを保つためクリームなどでケアすることが後々しっかりと効いてきます。
特に卒乳後にプロラクチンの分泌が減少したらバストは一気にしぼみ、皮膚がついていけず余ってしまいます。

バストのサイズが小さくなったときに張りを少しでも補えるよう保湿ケアをしておくのも大切なのです。
妊娠線予防のためのクリームがあれば胸周辺や背中などにしっかりと塗ってケアしましょう。

出産後の肌は敏感なので使い慣れたもの以外なら、目立たないところでパッチテストをするなどして皮膚を傷つけないように気をつけてくださいね。

マッサージと筋トレ

筋トレ

胸は脂肪です。つまり、バストが小さくなるということは胸の脂肪が落ちたということ。

胸にだけ脂肪がつけられたら良いですが、あいにく胸だけ太ることは難しいものです。

卒乳後にバストが垂れてしまった場合、焦って脂肪をつけようとするより、垂れた胸を筋肉で支えてリフトアップする方がきれいなバストづくりには良いでしょう。

効果的な筋トレ方法

効果的な筋トレには、手を胸の前で合わせて息を吐きながらぐっと押し合う「合掌のポーズ」です。

ほかにも腕立て伏せや両手を組んで伸びをすることも、バストアップには効果的な筋トレです。

大胸筋を鍛える筋トレであれば、ほかのトレーニングでも効果があるはずなので、無理をしない範囲でできる筋トレをできるだけ継続して行えるようにしましょう。

マッサージ

バストアップにはマッサージも効果的です。保湿クリームを塗るときに合わせて胸や背中をゆっくりとマッサージすると良いでしょう。
お風呂上がりなら血行も良くなっているのでクリームも浸透しやすくより効果的です。

効果的なマッサージ方法

リンパと乳腺に沿って行いますが、バストのマッサージなのでリンパは脇の下と鎖骨に流れているところを中心に、老廃物や血液の流れを改善させていきましょう。

リンパの下には血管が通っていますが、リンパ内に老廃物が溜まっているとその滞留物が血管を圧迫して血行を悪くしていることがあります。
血管やリンパ腺は水分や栄養のほかホルモンを体の各所へ届ける働きをしているので、マッサージをすることで滞りがなくなればバストに栄養が行き渡りやすくもなるでしょう。

無理のない範囲でケアしよう!

産後のバストアップにつながるきっかけになるものがあったでしょうか。
まだまだ育児や家事にも忙しいと思いますので、無理のない範囲でバストアップやバストケアの方法をぜひ試してみてくださいね。

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監修:成田 亜希子(医師)

プロフィール:弘前大学卒業後、内科医として地域医療に従事。その傍ら、保健所勤務経験もあり、国立保健医療科学院での研修も積む。感染症や医療行政にも精通している。プライベートでは二児の母。

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