妊活中にデトックスを

妊活中のデトックス方法!毒素を排出して妊娠しやすい体へ



妊活をしていると、妊娠しやすい体づくりのために「デトックス」を意識することがあるかもしれません。
毒素や老廃物が排出されることで体調を整えてくれる効果が期待できます。

そこで今回は、

・デトックスとは?
・妊活にデトックスは効果的なの?
・妊活に効果的なデトックスの方法とは?

といった方に、健康のためにも、妊娠のためにも良い影響のある「デトックス」について詳しくご紹介します。

デトックスとは?

ママが過ごしやすい環境

「デトックス」とは、体に溜まった毒素を老廃物として排出させることです。

この言葉の由来は”detoxification”という「解毒(作用)」を意味する単語の短縮形です。

デトックスがダイエットや健康法として広く知られるようになってからは、さまざまな方法のデトックスが紹介されるようになりました。

どんな方法があるの?

デトックスは岩盤浴や半身浴、もしくはストレッチやヨガなどを含む運動などで汗として老廃物を排出する方法

近年主流になってきた、体に最低限必要な栄養素以外、固形物を摂取しないファスティング(ファスティングもその種類や方法がいろいろあります)などの食事療法の他にも食物繊維やお茶、ハーブなどで腸内の毒素や老廃物の排出を促す方法

リンパに溜まった老廃物の排出を促すマッサージなどもデトックスの方法として紹介されています。

体に老廃物が溜まっているとどうなる?

一言に老廃物といってもその種類はさまざま。
便や尿なども老廃物の一種ですし、皮膚表面の垢や目やになども老廃物です。

体が正常に機能している場合は、老廃物は体にとどまらず体外に排出されたり、こそげ落ちたりして自然となくなります。

しかし、身体の機能のどこかが上手く働いていないと、体に溜まった老廃物が出ていかなくなってしまうことがあります。

例えば、むくみや便秘などは、体に毒素や老廃物が溜まり、排出されない結果起こる体のトラブルです。

他にも血行不良による冷え性や、それに伴って生じる頭痛や吐き気も、体の循環が上手くできていないために生じる毒素や老廃物の蓄積が原因であることも少なくありません。

デトックスは「解毒」することですが、体の中で大半の解毒を担っているのは「肝臓」です。

肝臓といえば、お酒を飲んだときのアルコールを分解してくれる臓器というイメージが強いですが、アルコール成分以外にも、体内に取り込まれた毒素の多くは肝臓が解毒します。

添加物など、体にとって良くない成分や物質を含んだ食品を食べ、小腸で栄養素などと一緒に吸収したとしても、血流に乗って最終的には肝臓まで運ばれていき、解毒が行われます。

肝臓がしっかりと働くためには、やはり体のコンディションが良くなければなりません
また、毒素の分解能力にも限界はありますので、肝臓に余計な負担をかけないためにも、体内に取り込む毒素は少ないに越したことはありません。

どんな毒素が溜まるの?

体の中に溜まりやすい毒素には、食品に含まれるたんぱく質が分解した際に生じる「アンモニア」や「尿酸」「尿素」「乳酸」などが挙げられます。

これらは生命活動を行うにあたって、食事をとったり、活動を行ったりする中で自然と発生する毒素であると考えられます。

しかし、体の中にうっかり入ってしまう毒素もあります。それは、「水銀」「鉛」「カドミウム」などの物質です。

これらの重金属は、食品や化学薬品等に含まれており、日常生活で食品を食べたり、化粧品を使ったりする中で、知らず知らずのうちに取り込んでしまっている恐れのあるもの。
体の中に蓄積すると、さまざまな疾患を引き起こすリスクが高まります。

健康的な食生活で定期的な運動もしているのに、体がだるかったり、スッキリしなかったりしたときには、このような重金属が毒素として蓄積されていることが原因の可能性も。

肝臓はさまざまな毒素を解毒する機能を持っていますが、水銀や鉛などの金属類は解毒することはできませんし、解毒できる物質であってもあまりにたくさんの毒素が入ってきてしまうと解毒しきれず体内に蓄積され、さまざまなトラブルを引き起こす元となるのです。

デトックスで大事なのは「出すこと」「入れないこと」

デトックスをするなら、体の中から「出すこと(毒素の排出)」だけでなく「入れないようにすること」も重要です。

体が健康で機能(特に肝臓機能)が正常に働いていたとしても、次から次に体の中に毒素が入ってくるようであれば、解毒が追いつかず結局体内に毒素を溜め込むことになってしまいます。

毒素を排出しつつ、体の中に取り入れないというのが、デトックスにおける大切なポイント。

まずは体に必要なものを、必要な分、必要なだけ取り入れるサイクルになるよう、ライフスタイルを見直してみることがデトックスの第一歩です。

妊活のためのデトックス

普通に生活をしていても、体の中には意外と毒素や老廃物が溜まっている可能性がありますが、やはり老廃物が排出されていない状態では「妊娠しやすい状態である」とはいえない部分が大きくなります。

本当は妊活中の方だけでなく、自分の健康のためにも、できる限りデトックスをするのがおすすめです。

その中でも今妊活をしているのであれば、妊娠しやすい体づくりのためにも、これから迎える赤ちゃんのためにも、デトックスする方が良いといえます。

水銀・鉛・カドミウムなどの重金属は、お腹の赤ちゃんに障害を引き起こす可能性があるため妊活中の方にとっては避けたいものです。

妊娠初期では、赤ちゃんの神経系統、脳、脊髄などが形成される、非常に大切な時期となりますので、この期間にはできるだけ毒素のない、クリーンな状態でいるのがベストです。

自分の健康のため、赤ちゃんの健康のため、妊活中の方はデトックスを意識してみましょう。

デトックスするにはどんなことをしたらいい?

母乳は止まるものなの

デトックス方法は本当にさまざまです。ファスティングのように、一度食事をリセットするやり方のものから、運動を取り入れるものまで、ライフスタイルと体にあったものを見つけましょう。

ここでは、自宅でできる簡単なやり方をいくつかご紹介していきますので、参考にしてみてください。

体を動かすデトックス方法

運動すると全身の血行が良くなり、血液循環が整います。
血の巡りが良くなるので血液やリンパの流れが良くなれば、溜まった毒素や老廃物が排出されやすくなるでしょう。

たまに行う運動よりも、毎日継続して体を動かせる環境が大切

汗をたくさんかく運動を無理して行うよりは、体の中の巡りを良くするため、ウォーキングやヨガなど、軽めの運動で継続できる内容を選びましょう。

マッサージでリンパの流れを促す

体にはリンパ管がありますが、老廃物はこのリンパ管を通って流れます。

よくリンパの流れが滞っていると、むくみの原因になったり、そのむくみが体重を増加させたりするという話を聞いたことがあるかもしれませんが、それは体内の老廃物が、リンパ管の詰まりによって排出されないためです。

体の循環をよくするためのリンパマッサージは、デトックスになります。
手足など、体の末端から心臓を中心に、内側に向かってマッサージしてみましょう。

リンパ管は体中にあり、ふくらはぎや膝の裏、太もも、首の付け根など、ゆっくり時間をかけて押してあげます。

詰まり度合いが大きいほど痛みを感じやすく、滞っている証拠。

押しすぎは痛めてしまいますが、少し痛いくらいでも強すぎることはありません。

あまりに痛みが強い場合は無理をせず、手の先から手のひら全体を使って撫でてあげるだけでもリンパの流れを促す効果が見込めます。

食生活を見直す

便も老廃物もの1つです。体内に溜まった便は有毒なガスを発生しますので、便秘をしているだけで体の中には毒素が溜まっている状態です。

便秘を解消するための食品は、やはり食物繊維を多く含むもの。キャベツやレタスなど、葉物野菜を中心に、ごぼうなどの根菜類、さつまいもなど、繊維質が多い食材を摂るようにしてみましょう。

便としての排出が、体の中の毒素を出すためには一番効果の大きいもの。便秘気味の方は、排便サイクルが適正になるように目指すことが、デトックスの一番の近道です。

食生活の変化で変わった便秘の傾向

また最近は、便秘の原因が変わってきて、従来食物繊維と水分の摂取で改善されてきた便秘が、それだけでは解消されなくなってきている傾向もあります。

原因は複数ありますが、要因のひとつには主食不足があり、便の材料となる食品を食べていないため「排出するものがなく排出できない」ということも。

お米を食べる頻度が減ったり、食べていても食べる量そのものが減っていたりすると、便として排出ができないケースもあります。

便秘だからといって野菜ばかり食べていたり、ダイエットのために食事制限をしすぎたりしていると、体の循環を悪くし、逆に体内に毒素を溜め込んでしまう要因になりますので、食事は規則正しくバランスよく摂取するようにしてください。

必ずしもオーガニックにこだわる必要はない

排出と同じくらい大切なのが、体の中に毒素を入れ込まないこと。

ですが、そのために料理に使う食品を、すべてオーガニックや、完全無農薬に変える必要はありません。

もちろん化学農薬が使われておらず、食品添加物が入っていないオーガニックの食品で毎日の食生活を構成できることほど素晴らしいことはありませんが、すべてを完璧に変更するのはかなり難しいこと。

使える食品を限ってしまうがゆえに、食事を制限して必要な栄養が摂れなくなってしまったり、栄養が不足してしまったりするくらいであれば、バランスよく食事ができるようにいろいろな食品を使うべきです

例えば、野菜で農薬の心配があるのであれば、使う前に水洗いし、食べる前にゆがくことで残留農薬はある程度落とすことができます。

ただ、できるだけ体に負担をかけない食品を選ぶことは大切ですが、神経質になりすぎないようにしましょう。

気持ちのデトックスもしましょう

デトックスは、体内の老廃物除去を中心に考えられることが多いですが、精神的なデトックスも妊活には大切です。

「病は気から」といわれるように、ストレスは体に大きく影響します。ストレスは、自律神経の働きを乱して、女性ホルモンの分泌だけでなく、性欲の減退や無気力など、気持ちの面で妊活に必要な精神力を奪う原因にも。

デトックスするのであれば、体だけでなく気持ちの老廃物も一緒に取り除いてあげるようにしましょう。

supervisor_image_url_2

監修:成田 亜希子(医師)

プロフィール:弘前大学卒業後、内科医として地域医療に従事。その傍ら、保健所勤務経験もあり、国立保健医療科学院での研修も積む。感染症や医療行政にも精通している。プライベートでは二児の母。

この記事が役に立ったらシェアしよう!


ココマガ編集部厳選サプリ

ココマガが厳選した妊活サプリ、葉酸サプリをご紹介!お得なキャンペーンを実施中の商品もあるので、ぜひチェックしてくださいね。

男性用妊活サプリ「精育支援サプリ」

  • 精子観察キットがついてくる!
  • 定期3,582円
男性の妊活について詳しく知る

米仏でもNo,1獲得の葉酸サプリ「ララリパブリック」

  • 300円OFFクーポン!はこちら
  • 定期2,980円

キングオブ葉酸!ベルタ葉酸サプリ

  • 酵素サプリプレゼント!
  • 定期3,980円
葉酸サプリの選び方を見る

はじめての方はこちら!

妊娠周期ごとのまとめ記事

はじめての妊娠の方に、読んでもらいたい記事をまとめました。周期ごとのママや胎児の様子を把握しておきましょう。


妊活のカテゴリー

子作り・セックス生理妊娠の兆候
着床妊娠検査薬男性の妊活
つわり基礎体温保険
葉酸サプリ
子作り・セックス生理
妊娠の兆候着床
妊娠検査薬男性の妊活
つわり基礎体温
保険葉酸サプリ
目次
をみる
関連記事
をみる