産後のぎっくり腰はどうして起こる

産後ママはぎっくり腰に注意!産後になりやすい原因と治し方



突然発症するぎっくり腰。「腰にピキっとした痛みが走った後動けなくなってしまった」という話をよく耳にする症状です。

ぎっくり腰は、高齢者や男性に起こる症状のように描かれることが多いので、特に若い人にはあまり馴染みのない症状と思われがちですが、本当は年齢に関係なく起こります。

普段から運動していたり、生活習慣や体の状態によっては起こりにくい人もいますが、産後のママさんは意外とぎっくり腰経験者が多いのです。

そこで今回は、

・なぜ産後はぎっくり腰になりやすいの?
・産後に腰痛が起きたらどうすればいい?
・産後の腰痛を予防するには?

といった方に、産後に起こるギックリ腰や腰の痛みについて詳しくご紹介します。

ぎっくり腰はどうして起こるの?

妊娠中期から妊娠後期の暑さ

そもそも、ぎっくり腰はどうして起こるのでしょう。経験した人が口を揃えて言うのは、「腰にピキっとした痛みが走った後、動けなくなってしまった」という症状です。

実はこの症状の様に、ぎっくり腰は普段の何げない動作でも起こります。症状が起こると、その場で横になって動けなくなるほど辛く、その痛みは経験者でなければわからないでしょう。

何の前触れもなく突然起こるため、欧州では「魔女の一撃」と呼ばれています。

一般的には、重いものを持ち上げたときに起こることが多いですが、咳やくしゃみをしたとき、朝ベッドから起き上がろうとしたとき、座ったまま物をとろうとして、体の測位を伸ばしたときなど、そのシチュエーションはさまざまです。

ゴルフやテニスの素振りなどでも起こるので、普段から体を動かしているからといって絶対に起こらないという保証もありません。

本当はこわいぎっくり腰

一昔前、ぎっくり腰は「一時的な急性の腰痛」という認識で、できるだけ安静にしておけばいつかは完治する、と一般的には考えられていました。

ところが最近では、ぎっくり腰は何のケアもせずに症状を長引かせてしまうと、慢性的な腰痛として悪化してしまうケースが非常に多いことがわかってきました。

特に、治癒力が少しずつ落ちてくる中年期は、なってしまった腰痛のケアを怠ることで、悪化・再発の傾向が顕著です。

ですので「安静にしていれば治る」と思わず、きちんと病院を受診して専門医に診てもらうことが大切。

ぎっくり腰をきっかけに、ほかの病気が発見されるケースもあり、「唐突に起こった」と思われていたぎっくり腰に、腰痛を発症する別の原因が隠れていた、ということがあるのです。

本当にぎっくり腰なのかどうかは、自己判断ではわかりません。産後のぎっくり腰で、特に治りが遅いときには、かかりつけ医に相談するようにしましょう。

産後にぎっくり腰になる原因は?

では、なぜ産後にぎっくり腰になるのでしょう。その原因について見ていきましょう。

骨盤の歪み

慣れない赤ちゃんのお世話は、最終的に腰痛を発症させる原因ではありますが、それよりも前に、ママさんは妊娠期間中から腰痛になる要因を抱えています。

まずは、「反り腰」。お腹の中の赤ちゃんの重みを支えるために、ママは骨盤を前にせり出して、背中を反らせた姿勢をとることが多くなります。

この姿勢を続けることによって、骨盤の位置がずれてしまうのです。しかし、骨盤がずれる要因となるのはそれだけではありません。

分娩時は、「リラキシン」という女性ホルモンが大量に分泌されますが、このホルモンは、出産時に産道を広げて赤ちゃんを通りやすくするために、骨盤の靭帯や関節を緩める働きをします。

通常妊娠すると3ヶ月頃からリラキシンの分泌は多くなるのですが、特に分泌量が増えるのはやはり出産時。

ですので、産後のママは、出産時に分泌される女性ホルモンのリラキシンによって、骨盤が開いて歪みやすくなっているのです。

ただ、少し時間はかかりますが、骨盤も体の元の位置に戻ろうとしていくので、通常は産後1ヶ月ほどを過ぎると元に戻っていきます

しかし、産後に無理をしたり骨盤が歪んでしまうような姿勢や態勢を続けていると、骨盤は元に戻るどころか、歪みが大きくなったり、そのままの状態で固定されてしまったりするのです。

ですので、「1ヶ月で戻る」と安心しきらずに、1ヶ月になる頃からのケアが重要です。

ここで歪みが出たまま骨盤を放置すると、腰痛の原因につながることが多く、また骨盤が支えていた臓器が支えを失い、他の臓器を圧迫することで血流が悪くなり、冷え性やむくみはもちろん、頭痛や肩こりなどを発症することも多くあります。

産後は腰痛になりやすい条件が揃っているだけでなく、妊娠期間中から妊婦さんだったママの腰には少しずつ負荷がかかっていて、元々腰痛になりやすい状態にあるのです。

妊娠時からの姿勢

胎児は、9~10ヶ月という長い時間をかけてママのお腹の中で少しずつ成長していきます。

そして、ママは少しずつ大きくなるお腹を支えるために、自分でも気がつかないうちにお腹を、骨盤を前にせり出すかたちで支えてしまっているのです。

お腹を突き出すような姿勢をとらなければ、赤ちゃんの重みで前のめりになってしまうので、腰が反り返るのは普通のことですが、反り腰は、腰や骨盤に想像している以上に負担をかけます

また、産後も反り腰になる癖が残ってしまっていると、分娩のために開いた骨盤が元に戻る前にさらに歪んでしまい、ますます腰痛になりやすくなったり、すでに腰痛が症状としてあらわれている場合には悪化してしまったりと、注意しなければならないことが多くあるのです。

育児による負担

本来、産後は体力が十分に回復するのに1ヶ月ほど期間を要しますが、産院を退院した後は、自宅に戻って赤ちゃんのお世話が始まる人がほとんどです。

しばらくは実家でゆっくりしながら、両親の助けを借りて子育てが始まれば少しは楽なのかもしれませんが、子育てだけでなく同時に家事も再開する、というママさんもいらっしゃいます。

体力が回復しきっていない状態で掃除機をかけたり、キッチンで長時間立ちっぱなしになったりしていると、それだけで体に負担がかかってくるのですが、加えて慣れない赤ちゃんのお世話も始まります。

夜中の授乳やオムツ替えなど、赤ちゃんを抱っこすることは毎日の生活のなかでかなりの割合でありますが、まだまだ小さいとはいえ、赤ちゃんの全体重を頻繁な抱っこやおんぶで支えるとなれば、腰には思っている以上に負荷がかかってくるのです。

このように、ママさんの多くが赤ちゃんの抱っこやおんぶで腰に負担をかけているので、元々腰痛になりやすい状態で、さらに腰に負担をかけ続けるため、いつ腰を痛めたとしてもおかしくはありません。

新生児の体重は1日30gずつ増えていく

元々大きく生まれた子もいれば、しばらくは保育器にいたような、体重が軽い未熟児の赤ちゃんなど、新生児の体重はそれぞれです。

体重の増え方にも個人差がありますが、日本助産師会によれば、新生児の体重増加の目安は、1日で30g

生後2~3週間は、排尿と排便の回数の確認も行いながら、1日18g以上増えているかどうかによって、母乳不足かどうかを見極めることができます。

このように、赤ちゃんの体重は毎日増加していっているのです。ママは順調に体重が増えていく赤ちゃんを毎日抱っこしていますので、体力がきちんと回復していない間の、お世話にまだ不慣れな1~2ヶ月頃に、急にぎっくり腰として腰痛があらわれることが多くあります。

産後に腰痛やぎっくり腰が発症したときは?

産後に腰痛やぎっくり腰が発症したときは

産後のぎっくり腰の場合、一過性のものと、痛みの要因が積み重なって症状が出たものと区別がつきません。

ただし、急に腰に痛みが出て横になって動けなくなるようなときには、まずはぎっくり腰に対する処置を行ってみましょう。

アイシング

ぎっくり腰の場合、まずはアイシングです。ぎっくり腰は凝りではなく急性の炎症で、患部に熱を持ちやすいので、冷やしてあげましょう

濡れたタオルやアイスノンなどを、腰の痛みが強いところに当てて、15分ほど冷やします。15分冷やしたら、1時間ほど時間をおいてから再度15分冷やします。

この15分冷やして1時間時間をおく、という方法を繰り返し、痛みが治まったり、引いてきているような場合は、楽になるまで続けましょう。

また、ぎっくり腰初期段階では、からだを温める入浴や足湯などは控えましょう

楽な姿勢をとる

少し痛みがおさまるまでは、楽な姿勢でいるようにしましょう。ぎっくり腰の場合、筋肉と関節に負担がかからないので、うつ伏せになるのが一番です。

うつ伏せ寝は、脊椎が床面と接していないことで腰に負担がかからず、体が矯正する力が自然と働くといわれています。

この方法は、ぎっくり腰でない人にも効果的なので、普段の睡眠時もうつぶせ寝を取り入れると背中が楽になります。

ただ、寝ている方が楽な場合、座っている方が楽な場合など、人によって個人差があるので必ずしもうつ伏せになる必要はありません。痛みが軽減される姿勢で休むようにしてください。

病院へ行く

産後にぎっくり腰になっても、毎日家事や育児で忙しく、しばらく横になってある程度動けるようになると、病院に行くほどではないとついつい放置してしまうこともあります。

ですが、そのまま放っておくと、痛みの原因である炎症物質が広がり、腰痛だけでなく、頭痛や肩こりまでに、体の痛みが悪化していく恐れがあります。

我慢できない鋭い痛みが続く場合は、早急に病院を受診しましょう。また、痛みが弱くなったとしても、痛みが一ヶ月続くなどのような場合も受診してください。

産後はどうしても赤ちゃん中心の生活になりがちですが、ママが元気でなければお世話もできなくなってしまいます

不調は抱えたままにせずに、早めに病院へ行って処置したり、ケアしていけるようにしていくことも、ママの大事なお仕事なのです。

ぎっくり腰の再発防止と予防方法は?

急に腰痛が起こって、それがもしぎっくり腰だったときは、通常1週間程度で痛みはかなりおさまります。

ぎっくり腰になりたての頃は起き上がることすらできなくても、1週間ほどで日常生活を送るくらいには回復します。

しかし、ぎっくり腰のこわいところは再発です。一度ぎっくり腰になると何度も起こってしまう可能性が高く、しかも腰痛が慢性化してしまうことを防がなければなりません。

ぎっくり腰の原因になるひとつに、日頃の運動不足が挙げられますが、産後すぐの激しい運動はできないので、ぎっくり腰にならないためにも毎日の生活のなかで少しずつ体を動かすことを意識するのが大切です。

産後ママはぎっくり腰改善のストレッチに要注意

ぎっくり腰になったとき、大腰筋のストレッチを行うことが効果的であるといわれます。大腰筋とは腰骨の前側の筋肉のことで、ぎっくり腰の原因になりやすい筋肉のひとつ。

この筋肉が痛むと、腰の後ろ側、そして太ももの前側に「関連痛」と呼ばれる痛みが生じやすくなるのです。

もし大腰筋の痛みが原因でぎっくり腰になっているのであれば、ストレッチをすることで痛みを抑えることができるのですが、産後のママは要注意です。

産後ママの場合、腰痛の原因は単純にぎっくり腰なのか、ぎっくり腰はきっかけであり、骨盤の歪みや赤ちゃんの抱っこなどで蓄積された痛みなのか、症状に対して原因がはっきりしません

また、骨盤の歪みは大抵産後1ヶ月ほどで自然治癒され、骨盤位置は元に戻ることが多いですが、腰痛が出ているということは、骨盤が完全に戻りきらず、何らかの原因で腰に痛みが出てしまっている可能性も高いです。

そのような状態でストレッチを行うと、余計に骨盤を歪めてしまう恐れも

急な腰痛のときには、まず患部を冷やして様子をみて、それで痛みが引かないようなときは自力で解決せずに病院へ行きましょう。

腰に負担がかからない姿勢と座り方

あぐらや正座、椅子に座ったり床に座ったりと、生活の中で座るシーンはたくさんありますが、腰に一番負担のかからないおすすめの座り方は、正座をすることです。

正座の座り姿勢は骨盤を矯正してくれるので、産後のママさんであれば、骨盤の歪みを元に戻しながらぎっくり腰も予防することができます。

また、これまではお腹を支えるために反り腰になりがちだったので、きちんと正しい姿勢で座ることで腹筋や背筋が鍛えられ、運動しなくても自然と筋肉を使うことができるのです。

ただし、あぐらのように足を崩したり、左右前後に偏ったりすると重心が安定せず腰に負担がかかってしまうので注意しましょう。

普段の姿勢が体に負担をかけていればいるほど、正しい姿勢でいるだけでも意外と運動量があるので、産後のママさんはまずは姿勢良く毎日を過ごすことからはじめてみましょう。

授乳したまま居眠りしない

赤ちゃんを抱えながら行う授乳は、猫背になりやすく、腰痛が起こりやすい体勢です。ついウトウトと眠ってしまうママも多いですが、この姿勢で長時間でいればいるほど、腰の負担がかかってしまいます。

授乳クッションを利用するなど、正しい姿勢を心がけ、授乳したまま眠らないようにしましょう。

また、抱っこ紐を使っているママは、紐の長さや腰回りの位置を確認し、正しく使いましょう。

お風呂にゆっくりと浸かる

腰回りの筋肉が凝り固まっていると、ぎっくり腰になりやすくなってしまいます。

赤ちゃんのお世話で忙しく、シャワーばかりになっているママも多いですが、お風呂に入るときはゆっくり湯船につかり、腰回りを温めて血流を良くすることが大切です。

ただし、ぎっくり腰になった直後は患部を温めると逆効果なので気をつけましょう。

血流が良くなると、腰回りの筋肉もほぐれます。そしてお風呂にゆっくりつかることはリラックス効果があり、ストレスも解消でき一石二鳥です。

お風呂の時間はゆっくりつかれるように、パパに赤ちゃんのお世話を頼んでみましょう。

自分なりのストレス解消法を見つける

ストレスもぎっくり腰を悪化させる要因の一つとなります。

ストレスは、寝つきを悪くしたり、精神的にイライラしたりと、ママの心身にさまざまな悪影響を及ぼしますが、ぎっくり腰や腰痛の発生原因になったり、治りを悪くする原因にもなることがわかっています。

アロマを焚く、お風呂にゆっくりつかる、ハーブティなどを飲んで一息つくなど、少しでもいいのでリラックスタイムを設けたり、自分なりのストレス解消法を見つけてくださいね。

この記事が役に立ったらシェアしよう!


おすすめアイテム&おすすめ記事

妊婦さんの口コミNo,1
ナチュラルマーククリームが今なら初回サンプル付きでお得!
妊娠中〜産後の肌荒れはこれひとつでOK!?人気のオールインワンゲルの秘密とは
お肌のお手入れ楽々!
妊娠中〜産後の肌荒れはこれひとつでOK!?人気のオールインワンゲルの秘密とは
ララリパブリック新パッケージ
お得なキャンペーン開催中!
葉酸サプリの失敗しない選び方と葉酸サプリおすすめランキング!
LINEでお得な情報をGET!
ココマガ公式「LINE@」始まりました!お得な情報をGETしよう!

葉酸サプリタイアップキャンペーン開催中

人気ブランドの葉酸サプリをお得にGETする大チャンス!ココマガ読者さまだけの限定特典をご用意していただきました。

米仏でもNo,1獲得!ララリパブリック

  • 300円OFFクーポン!はこちら
  • 定期2,980円

キングオブ葉酸!ベルタ葉酸サプリ

  • 酵素サプリプレゼント!
  • 定期3,980円

妊活におすすめ!ママナチュレ

  • たんぽぽ茶プレゼント!
  • 初回3,980円
葉酸サプリの選び方を見る

はじめての方はこちら!


産後・育児のカテゴリー

産後授乳・母乳育児
新生児赤ちゃんとお出かけ赤ちゃんのお世話
赤ちゃんのスキンケア赤ちゃんの成長赤ちゃんの病気
育児グッズ寝かしつけ幼児教育
しつけ・コミュニケーション子育費用・助成金マタニティブルー・産後うつ
産後ダイエット・骨盤矯正産後の仕事産後の手続き
産後の抜け毛産後の美容産後の食事
産後授乳・母乳
育児新生児
赤ちゃんとお出かけ赤ちゃんのお世話
赤ちゃんのスキンケア赤ちゃんの成長
赤ちゃんの病気育児グッズ
寝かしつけ幼児教育
しつけ・コミュニケーション子育費用・助成金
マタニティブルー・産後うつ産後ダイエット・骨盤矯正
産後の仕事産後の手続き
産後の抜け毛産後の美容
産後の食事
目次
をみる
関連記事
をみる