正しく葉酸サプリを選ぼう!あなたにおすすめの葉酸サプリ5選

正しく葉酸サプリを選ぼう!おすすめの葉酸サプリ5選

葉酸は妊活中~妊娠中~授乳中にかけて、とっても大切な栄養素です。
しかし、世の中には様々な葉酸サプリがあふれています。

そこで今回は、
・どれも同じに見えて、自分に合った葉酸サプリがわからない
・葉酸サプリを調べることにもう疲れた、、、
・しっかり自分の目で葉酸サプリを比較したい

という妊活中~妊娠中~授乳中の皆さんにむけて、正しい葉酸サプリの選び方とおすすめの葉酸サプリをご紹介します。

正しいサプリの選び方を知り、自分に合った葉酸サプリを見つけましょう。

葉酸サプリを摂取する理由と効果

葉酸サプリを摂取する理由と効果

妊活中や妊娠中には葉酸が必要だとよく聞きますが、そもそもなぜ葉酸の摂取が必要なのでしょう。

胎児の先天性異常のリスクを防ぐ効果がある

葉酸とは水溶性のビタミンB群の一種です。
このビタミンBの1つである葉酸には胎児の先天性疾患のリスクを減少させる効果があるのです。

ママの葉酸が不足すると先天性疾患である「二分脊椎症」や「無脳症」といった病気を発症してしまうリスクが高くなるのです。

「二分脊椎症」は、本来ならば脊髄を囲む構造である脊椎が完全に閉じていないため、脊髄に何らかの障害を引き起こす可能性がある病気です。

「無脳症」は発症すると、脳が完全に形成されず、お腹の中、もしくは生後間もなくに死亡する確率の高い病気です。

どちらも、妊娠ごく初期の葉酸不足によってリスクが高まるといわれています。

死産や流産につながるばかりでなく、無事に出産したとしてもすぐに亡くなってしまう可能性が極めて高い病気ですので、妊娠が判明する前から葉酸を摂取してリスクを低下させることが大切です。

厚生労働省が葉酸サプリの摂取を推奨

厚生労働省は「二分脊椎症」の発症率が増加していることを背景に、2000年から妊活中・妊娠中の女性に葉酸サプリを摂取することを推奨し始めました。

厚生労働省は食事から摂取できる葉酸とは別に、
・妊活中には、追加で400μgの葉酸の摂取
・妊娠中には、追加で400μgの葉酸の摂取
・授乳中には、追加で100μgの葉酸の摂取

を推奨しています。

妊活中~妊娠中~授乳中には、多くの葉酸が必要であり、食事で全てを補うのは難しいため、葉酸サプリの摂取を推奨しているのです。

葉酸サプリには葉酸以外の栄養素も含まれている

妊活中~妊娠中はお母さんの体内で赤ちゃんの体が作られる重要な時期です。

また、授乳中も母乳を通じて赤ちゃんに栄養素を送る重要な時期です。

そのため、妊活中~妊娠中~授乳中には普段よりも多くの栄養素が必要になります。

多くの葉酸サプリには、葉酸だけでなく、カルシウムや鉄、ビタミンCといった妊娠中・授乳中に必要な栄養素が含まれており、葉酸以外に必要な栄養素も葉酸サプリから摂取することができるのです。

また、中には美容成分が配合されている葉酸サプリもあります。

自分に合った葉酸サプリを選ぶことで、大切な時期に適切に栄養を補うことができます。

妊活~妊娠中~授乳中に必要な栄養素と栄養量

妊活中・妊娠中・授乳中とそれぞれの時期で必要な栄養量は異なります。

葉酸だけでなく、他の栄養素についても必要量を知っておくことで、自分にぴったりの葉酸サプリを見つけることができるでしょう。

妊活、妊娠中(初期、中期、後期)、授乳期の5つのステージに分けて、普段より多く摂りたい栄養素について表にまとめました。

厚生労働省「日本人の食事摂取基準(2015 年版)」策定検討会報告書より

※1 サプリメントで使用されるのはモノグルタミン酸(合成葉酸)です。一方、食事から摂ることができる葉酸はポリグルタミン酸(天然葉酸)です。

※2 月経がない女性の場合の推奨量です。

この表を参考に、葉酸以外に必要な栄養素が適切に含まれているかを確認しましょう。

葉酸サプリの過剰摂取には注意!

葉酸は摂ればとるほどよいというものではなく、摂取上限が1日1000μgと定められています。

なぜなら、アメリカにおいて葉酸の過剰摂取により健康被害が報告されているからです。

普段の食事でとれる葉酸の量は、240μg程度ですので、普段の食事での過剰摂取を気にする必要はありません。

しかし、葉酸サプリを過剰に摂取すると1日の上限を超えてしまう可能性があります。

葉酸サプリを摂取するときはきちんと用法用量を守りましょう。

葉酸サプリを比較する時のポイント

葉酸の働き

それでは、実際にどのように葉酸サプリを比較し選んだらよいのでしょうか。
比較するときに、見るべきポイントについてご紹介します。

配合されている成分の種類や量で比較する

天然葉酸か合成葉酸か

サプリメントに使われる葉酸には

・天然葉酸(ポリグルタミン酸型)
・合成葉酸(モノグルタミン酸型)

の2種類があります。

天然葉酸はほうれん草やレバー等に多く含まれています。
この天然葉酸は合成葉酸に比べて体内への吸収が悪く、合成葉酸の約50%といわれています。

そのため、合成葉酸400μgを摂取するためには、天然葉酸800μgを摂取する必要があるのです。

妊活中~妊娠初期には、合成葉酸(モノグルタミン酸型)400μg
妊娠中には、天然葉酸(ポリグルタミン酸型)240μg=合成葉酸(モノグルタミン酸型)400μg相当
授乳中には、天然葉酸(ポリグルタミン酸型)100μg

が食事で摂取できる葉酸とは別に追加で必要です。

葉酸サプリのほとんどは合成葉酸が使用されていますので、摂取する際は上記の値に換算するようにしましょう。

葉酸の配合量はどのくらいか

上でも紹介した通り、妊活中・妊娠中・授乳中と必要な葉酸の量は異なります。

また葉酸は1日1000μgが上限として定められています。

「葉酸を多く含んでいるからよいサプリ!」と考えるのではなく、今の自分にはどれくらいの葉酸が必要なのかを知り、それにあった葉酸量を配合しているサプリメントを選びましょう。

葉酸以外の栄養素の種類と配合量を確認

葉酸サプリには葉酸以外の様々な栄養素も含まれています。

製品よって、含まれている栄養素も異なれば配合量も異なります。

まずは上の表で、各ステージにおいて、自分に必要な栄養素が十分な量が含まれているかを確認しましょう。

『〇種類配合!』と多くの種類が含まれていることを謳っていても、実際に配合されている量はごくわずかということもあります。

そのため、配合されている
・栄養素の種類
・それぞれの配合量

をどちらも確認することが大切です。

安全性へのこだわりで比較する

大事な時期にのむものだからこそ、安全性には気を付けたいものですよね。

そこで「安全性はどのように確認したらよいの?」という疑問にお答えします。

原産国・最終加工国の表示

葉酸サプリには様々な成分が配合されています。

それらの成分がどこで作られたのかという原産国の表示、どこで加工されたのかという最終加工国の表示が安全性を確かめる参考になるでしょう。

原産国とは、文字通り「原料が生産された国」のことです。
最終加工国とは、「原料が成分に加工された国」のことです。

例えば、葉酸がレモンの皮から抽出されてサプリに配合されているところをイメージしてください。

レモンを生産した国がアメリカであったとします。すると、原産国の表示はアメリカとなります。

レモンの皮から葉酸を抽出するのが日本であったとします。すると、最終加工国は日本となります。

このように、原産国と最終加工国は異なるので、両方表示されているとより安心して葉酸サプリ摂取できますね。

第三者機関から安全性が評価されているか

第三者機関から安全性が担保されている表示として、「GMP認定工場製品マーク」「安心安全マークプラス」があります。

「GMP認定工場製品マーク」とは、原材料の受け入れから製造、出荷までのすべての過程において安全であるということを、販売会社と関係のない第三者機関が認めた場合に表示することができるマークです。

「安心安全マーク」とは、NPO法人日本サプリメント評議会が一定の審査をクリアした製品に付与しているマークです。

これらのマークがないからといって安全性が低いわけではありませんが、やはり第三者機関からの安全性が評価されていると安心して葉酸サプリを摂取ができるでしょう。

飲みやすさで比較する

妊活中~授乳中まで毎日飲む葉酸サプリは飲みやすさも大切です。

飲みやすさを比較するためには、粒の大きさを確認しましょう。

平均的な粒の大きさは9㎜程度です

小さければ小さいほど飲みやすくはなりますが、1日に摂取する粒の量が増えるといったこともあります。

また、粒の角を丸くし、喉を通りやすくする等飲みやすさに工夫を加えている葉酸サプリもあります。

粒の大きさと1日に飲む量を知り、毎日飲み続けられるかチェックしましょう。

価格で比較する

飲み続けることを考えると、やはり価格は重要です。
葉酸サプリを選ぶ時には、価格も比較するとよいでしょう。

葉酸サプリの相場

通販で売られている葉酸サプリの価格は1か月分で平均3,000~4,000円程度です。

定期購入やまとめ買いによって、1か月あたりの価格が安くなることもあるので、うまく活用しましょう。

またサンプルをもらえたり、通常価格より安く購入できたりするキャンペーンを行っていることもあるのでチェックしましょう。

購入方法

通販で売られている葉酸サプリの購入方法として単品購入、定期購入、まとめ買い等があります。

多くの場合、定期購入やまとめ買いのほうが1か月あたりの価格を低く抑えることができるでしょう。

しかし、定期購入だと、決められた期間は解約できないといったケースもあります。

定期購入をする場合には、いつから解約が可能なのか、をきちんと確認しましょう。

おすすめの葉酸サプリ5選!

ララリパブリック

ララリパブリック

葉酸の種類と配合量

合成葉酸(モノグルタミン酸):400μg

1日の目安摂取量が4粒となっており、1粒に100μgの葉酸が配合されています。

そのため、妊娠中期以降・授乳中に推奨される葉酸摂取量が400μgより少なくなった時にも、自分で調整して適切な量の葉酸を摂取することができます。

葉酸以外の栄養素

鉄が10mg配合されています。妊活中、妊娠初期には十分な量といえるでしょう。

また、国産野菜のミックスパウダーが配合されており、食事で不足している栄養素を補うことができます。
すべて「国産の野菜」という点が安心ですね。

安全性へのこだわり

すべての成分で、最終加工国が表示されています。

また、GMP認定工場マーク・安心安全マーク、どちらも取得しており、しっかりとした管理体制の中で作られていることがわかります。

十分に安心して摂取できる葉酸サプリです。

飲みやすさ

植物の繊維を原料とするHPMC(ヒドロキシプロピルメチルセルロース)でコーティングされているため、葉酸特有の香りが抑えられています。

価格・購入方法

定期購入で1か月あたり2,980円と、相場より安く購入ができます。
また、定期購入に縛りはなく、1か月から解約ができるので、気軽に始めることができます。

単品購入は3,980円となっていますが、定期購入の場合も1か月で解約できるので、定期購入がおすすめです。

また、ココマガ読者様に限り、定期購入初回料金が300円OFFで購入いただけるキャンペーンを実施中です!

ココマガより購入いただくと、初回1か月分は2,680円で購入できるということになりますね。

こんな人におすすめ

・生産過程や原材料にこだわった安心した葉酸サプリを選びたい方
・質にこだわった葉酸サプリを飲みたいが、価格も安く抑えたい方

Lara Republic:公式サイト

プレミン

プレミン

この葉酸サプリが他の製品と大きく異なるのは、
「妊活~妊娠3ヶ月」
「妊娠4ヶ月~出産」
「出産後授乳時」
と3つの時期でわかれている
ということです。

上の表で示した通り、妊活中~妊娠中~授乳中では必要な成分は異なります。

それぞれのステージで必要な成分をしっかりと摂ってほしいという理由から、プレミンは3つの時期別に分かれているのです。

プレミンを飲めば、妊活中~妊娠中~授乳中まで、ずっと安心して、その時期に必要なものだけを摂取することができます

葉酸の種類と配合量

妊活~妊娠3ヶ月:合成葉酸(モノグルタミン酸) 400μg
妊娠4ヶ月~出産:天然葉酸(ポリグルタミン酸) 240μg
出産後授乳時:天然葉酸(ポリグルタミン酸) 120μg

厚生労働省が推奨している葉酸の種類と量を、妊活中~出産後まで適切にとることができる、他にはないサプリですね。

葉酸以外の成分

鉄、カルシウム、マグネシウム、亜鉛、ビタミンCなど妊活~妊娠中~授乳中に必要な成分が隈なく入っています。

とくに鉄はヘム鉄という吸収率の高い成分を使用しています。

これらの葉酸以外の成分も、時期によって異なる量で配合されており、適切な成分を適切な量で摂取することができます。

また、プレミンはサプリの中では珍しく全成分の含有量を開示しています。
それほど配合している成分の種類や量に自信があるということですね。

自分自身の目で、必要な成分が適切に入っているか確認してみるのもよいでしょう。

安全性へのこだわり

プレミンはサプリの中では珍しく、原産国・最終加工国すべてを開示しています。

また、GMP認定工場製品マーク・安心安全マークプラスも取得しています。

さらには、葉酸サプリとして日本で初めて、一般女性を対象とした安全性実験を行っています。

これほどの安全性への徹底ぶりは葉酸サプリの中でも稀だといえるでしょう。

飲みやすさ

大きさは9mmと平均的ですが、ママたちの声を反映し、粒の角を丸くしのどを通りやすくするという工夫が凝らされています。

プレミンの飲みやすさのアンケートでは、92%が問題なかったと回答しており、飲みやすい葉酸サプリだといえます。

価格・購入方法

定期お届けコースの場合、1ヶ月あたり3,580円です。
また、定期お届けコースに縛りはなく、1ヶ月から解約が可能です。

単品購入も可能で、その場合1ヶ月あたり4,580円です。しかし、定期お届けコースは1ヶ月で解約可能なので、試しに飲んでみたいという方も定期お届けコースのほうがお得です。

発送も早く、当日14時までの注文であれば、翌日に届きます
また、メール便やポスト投函で届けてくれるため、日中に荷物を受け取れないという方でも、
すぐに葉酸サプリを飲み始めることができます。

こんな人におすすめ

・妊活~妊娠中~授乳中のそれぞれの時期に必要な栄養をと適切にとりたい方
・何よりも安全と安心にこだわった葉酸サプリを飲みたい方
・美容成分などの余計な成分をとりたくない方

プレミン:公式サイト

ベルタ葉酸サプリ

ベルタ葉酸サプリ

葉酸の種類と配合量

合成葉酸(モノグルタミン酸):400μg

妊活中~妊娠初期に必要な葉酸を十分に配合しています。

葉酸以外の成分

鉄が20mg、ビタミンCが31.4mg配合されており、十分に妊娠中に必要な成分がとれるといえるでしょう。

また、ベルタ葉酸サプリには5種類の美容成分が配合されています。
葉酸をとりながら、美容にもよい成分がとれるのはありがたいですね。

安全性へのこだわり

ベルタ葉酸サプリは、健康食品GMPよりも厳しい基準で品質管理が行われている工場しか取得できない「医薬品GMP認定」を取得している工場で生産されています。

やはり、第三者機関からの安全が担保されている葉酸サプリだと安心して飲むことができますね。

飲みやすさ

粒の大きさは9mmと平均的な大きさです。
また、1日に4粒の摂取とこちらも平均的な量です。

価格・購入方法

ベルタ葉酸サプリは赤ちゃんとお母さんが健康であるために継続的に栄養補給をしてほしいというこだわりから、定期コースのみで購入が可能です。

価格は初回1,980円、2回目以降は3,980円で、6回以上の継続が必要です。

また、ココマガ読者様に限り、ベルタこうじ生酵素(2,500円相当)がもらえるキャンペーンを実施中です!

充実したサポート体制

ベルタ葉酸サプリのコールセンターには、出産経験のあるスタッフがそろっており、商品についての質問だけでなく、「つわりがひどくて辛い…」
「夫が単身赴任で心細い…」といった悩みについても親身に相談に乗ってくれます。

商品だけでなく、このようなサポート体制も魅力的ですね。

こんな人におすすめ

・葉酸サプリで美容に良い成分も摂取したい方
・人気のサプリを選びたい方

ベルタ葉酸サプリ:公式サイト

ママナチュレ

ママナチュレ

葉酸の種類と配合量

合成葉酸(モノグルタミン酸):400μg

妊活中~妊娠初期に必要な葉酸を十分に配合しています。

葉酸以外の成分

鉄10mgが配合されており、妊活中・妊娠初期には十分な量といえるでしょう。

ママナチュレには、「ピニトール」「マカ」といった妊活への効果が期待できる成分も含まれています。

また、特徴的なのは、「シールド乳酸菌」という成分が配合されていることです。

シールド乳酸菌には、体の免疫力を高め、外部からのウイルスなどから守ってくれる働きがあります。

安全性へのこだわり

ママナチュレはGMP認定工場で作られており、安全な管理体制の元製造されていることが第三者機関から担保されています。

安心して飲むことのできるサプリメントだといえるでしょう。

飲みやすさ

粒の大きさは9mmと平均的な大きさです。
また、推奨摂取量は1日に3粒とほかの葉酸サプリと比較して少なめになっています。

錠剤をのみこむのが苦手な方も、摂取を始めやすいですね。

価格・購入方法

定期お届けコースの場合、初回は3,980円、2回目以降は4,980円で、6回以上の継続が必要です。

単品購入は7,960円です。

こんな人におすすめ

・妊活に効果のある成分が配合された葉酸サプリを選びたい方
・飲みやすさを重視して選びたい方

ママナチュレ:公式サイト

ママニック

ママニック

葉酸の種類と配合量

合成葉酸(モノグルタミン酸):400μg

妊活中~妊娠初期に必要な葉酸を十分に配合しています。

葉酸以外の成分

鉄分は15mg配合されています。

最も鉄分が必要になる妊娠中期~後期の推奨量が15mgのため、ママニック葉酸サプリで十分な鉄分が摂取できますね。

さらに「ツバメの巣」「ヒアルロン酸」といった美容成分も8種類配合されています。

安全性へのこだわり

すべての成分で、最終加工国が表示されています。

また、GMP認定工場マーク・安心安全マーク、どちらも取得しており、第三者機関から安全が担保されている葉酸サプリだといえますね。

飲みやすさ

ニオイを抑えたコーティングが採用されており、飲みやすい工夫がされています。
粒の大きさは9mmとなっており、平均的なサイズといえるでしょう。

価格・購入方法

単品購入の場合、5,000円で購入できます。

定期購入の場合、相場より安い価格の月々3,500円で購入できます。
ただし、定期購入の場合、6回以上の継続が必要となります。

そのほかにも3袋セットで12,000円(1ヶ月あたり4,000円)、6袋セットで22,500円(1ヶ月あたり3,750円)等、お得な購入方法があるので、自分に合った購入方法を選ぶとよいでしょう。

こんな人におすすめ

・葉酸サプリで美容に良い成分も摂取したい方
・安全性にこだわりながらもコストを抑えたい方

ママニック:公式サイト

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監修:成田 亜希子(医師)

プロフィール:弘前大学卒業後、内科医として地域医療に従事。その傍ら、保健所勤務経験もあり、国立保健医療科学院での研修も積む。感染症や医療行政にも精通している。プライベートでは二児の母。

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