亜鉛マカざくろ

妊活サプリ効くのは葉酸?マカ?ざくろ?亜鉛?おすすめの妊活サプリ

亜鉛マカざくろは、妊活に良い食べ物として人気です。

しかし、困ってしまうのがどれも「妊活効果がある」といわれていることです。サプリメントを摂るにしても、いったいどれが妊活に良いの?と思ってしまいます。

そこで今回は、

・亜鉛、マカ、ざくろの効果を知りたい
・どれが妊活に良いのか知りたい
・おすすめの妊活サプリを教えて!

といった方に、それぞれの成分や効能について詳しくご紹介します。また、人気の妊活サプリを調査し、ランキング形式でご紹介していますので、是非妊活サプリ選びの参考にしてください。

亜鉛、マカ、ざくろそれぞれの効果

妊活で、亜鉛にマカ、ざくろが勧められるのは、どれも妊娠しやすいように体を整える効果を持っていることが共通点しています。

だからこそ、悩んでしまうわけですが、疑問に思うのは「体を整える効果」とはどんなものだろうということ。

妊活する上でとても嬉しい効果ではありますが、なんだか漠然としています。それぞれ、妊活中に摂取して得られる効果はどんなものなのか詳しく見ていきましょう。

亜鉛

ミネラルの1つである亜鉛は、体の細胞を正常に保つために必要な栄養素であり、必須ミネラルの一つです。
DNAやたんぱく質の合成、味覚、免疫機能、傷の治りなど様々なものに関わっています。
そんな必要不可欠な栄養素は、正常な精子や卵子の成熟を促す効果があるため妊活では男女に欠かせない栄養素です。

1日の亜鉛推奨摂取量は男性で12mg、女性で9mgです。

最近の食生活では不足しがちな栄養素であり、吸収率が悪いという特徴もあって、サプリメントを併用して妊活を行う夫婦も多くいます。

女性への効果

亜鉛は、女性が1日に必要な量を摂取できていると、女性ホルモンのバランスを整え、正常な排卵や子宮内膜の増殖を促す効果が期待できます。

また、DNAの合成を促す効果もあるため、卵子を正常に保つ働きもあります。

男性への効果

男性ホルモンミネラル(セックスミネラル)の別名を持つ亜鉛は、男性にとっても欠かせない栄養素です。
女性と同様、男性ホルモンの合成を促進してくれます。

また、男性の体の中で亜鉛の濃度が高くなると精子の数が増え、運動量も活発になるとされています。
精子の質も良くなるといわれており、染色体異常のリスクも少なくすることができると考えられています。

精子の数が減ってしまっていたり、性欲が低下して勃起不全が起こるなどがあった場合には、亜鉛不足を疑うくらい男性にとって欠かせない栄養素といえます。

胎児の成長にも不可欠

亜鉛は、胎児の成長にも必要な栄養素です。胎児は細胞分裂を繰り返していますが、これが上手くできないと先天奇形などを引き起こすことがあります。

亜鉛を摂取しておくことで、そのリスクも低くなると考えられています。

また、亜鉛は脳の神経伝達物質の合成にも役立てられており、亜鉛が不足しているとイライラしやすいといわれています。妊活では、ホルモンバランスに影響するなどの原因でストレスのない生活を求められます。亜鉛を摂ることでストレスの緩和効果が期待できますから、不足しない程度に補給しておきたいですね。

マカ

マカとは「アンデスの女王」や、「アンデスの高麗人参」とも呼ばれる、見た目はカブに似たハーブのことです。ペルー、アンデス山脈で自生する植物で、古くはインカ文明の時代から薬草として使用されてきました。

野菜のように食べられそうですが、現地の人達は基本的にマカを乾燥させ、それを砕いて粉末状にしたものを料理などにかけて食べます。

日本でも粉末状になったもの、もしくはサプリメントでの購入が主になります。

マカの栄養成分

マカは女王のと呼ばれるだけあり、栄養成分が豊富です。

主成分は炭水化物ですが、たんぱく質や必須アミノ酸、食物繊維、カルシウムや鉄、亜鉛などが含まれるミネラル、ビタミンB群、C、Eといったビタミンなど、体に必要な栄養素をたくさん含んでいます。

特に鉄分や亜鉛に関しては、他の根菜類に比べ数十倍はあり、その栄養価の高さから滋養強壮、健康をもたらす野菜として古くから大切にされており、健康食品としても人気の高い食材です。

ホルモンバランスを整える

女性ホルモンは、黄体ホルモンと呼ばれるプロゲステロンと、卵胞ホルモンであるエストロゲンの2つに分けることができます。

この2つのバランスはストレスや冷え、睡眠不足など様々な原因から崩れてしまいやすく、このバランスが崩れてしまうと生理不順になったり、子宮内膜が未熟になってしまうなど、妊娠しにくい体になってしまいます。

マカには、女性ホルモンの1つであるエストロゲンと同じ作用を持つ、植物エストロゲンという成分が含まれており、ホルモンバランスが崩れていた場合に、その減少したホルモンの代わりになってバランスを整えてくれます。

リジンという、女性ホルモンの分泌を促す成分も含まれています。

血行を良くする

女性で悩む人の多い冷え症は、妊活でも妊娠しにくくなる原因に挙げられます。

そのため、極力体を冷やさないように、冷房に長時間当たらないようにしたり、冷たい食べ物や飲み物を避けるなど自分でも体を冷やさないよう意識する必要があるのですが、冷え性の原因はそうした外的要因だけでなく、体温調節を司る自律神経の乱れも挙げられます

通常、自律神経は交感神経と副交感神経が交互に相反する働きをすることでバランスを保ち、体温のコントロールもしていますが、ストレスなどが原因で、交感神経が働きっぱなしになると、血管が収縮して血流が悪くなってしまいます。

自律神経がバランスを崩す原因はストレスだけでなく、ホルモンバランスの乱れも挙げられていますから、マカによってホルモンバランスを整えると同時に自律神経も調整されます

また、マカには血液の流れを良くするビタミンEも含まれていますので、ビタミンEの力で代謝機能を上げ、冷え性を改善することができます。

精力をアップ!

マカは女性だけでなく、男性も一緒に摂取しておくと良いとされています。

血流を良くする効果で、男性の陰茎動脈の血行も良くしてくれますし、マカには亜鉛やアルギニンといった、生殖機能の維持や精力減退を改善する働きを持つ成分も含まれているので、男性にも改善効果が期待できます。

夫婦一緒に

マカの効能を3つほど挙げましたが、マカで得られる効果は盛りだくさんです。

妊活で嬉しい効果はもとより、ミネラルやビタミン類も多く含まれているので、ストレスを緩和し、疲労回復など妊娠しやすい体を作っていく上での体の健康もしっかりサポートしてくれます。

また、亜鉛やアルギニンの効果により精子の数を増加させ、運動率を上げることも期待できますから、夫婦一緒にとりたい栄養源といえます。

ざくろ

1つの実の中に小さな赤い粒をぎっしり詰め込んだざくろは、酸味と甘みを同時に楽しめる果物です。美容や健康にも良いといわれており、「女性の果実」とも呼ばれています。

その歴史は古く、冥界の果物としてギリシャ神話でも登場するほどです。

日本でも果物としてそのまま食されますが、妊活に効果のある成分が種子に含まれていることから、摂取する際には主にジュースにして飲用することが多いです。

ざくろの栄養成分

ざくろの主成分は、ビタミンB1、B2やEなどビタミンが多く含まれていて、その中でもビタミンCの含有量が高いです。

そのビタミンCと同様に多く含まれているのがカリウムで、カリウムの他、同じミネラルに当てはまるカルシウムやマグネシウムなども微量ながら含まれています。

しかし、豊富とはいえビタミンCでも100g中10mgくらいしか摂れませんから、果物の中では真ん中より下くらいの含有量です。

むしろ、ざくろが妊活で良いと注目されるのは、タンニンやアントシアニン、エラグ酸などのポリフェノールの量が高いことと、マカと同様に植物エストロゲンが含まれていることが挙げられます。

また、体の疲労回復に良いとされるクエン酸やグルタミン酸などのアミノ酸も含まれています。

妊娠しやすい体作りをサポート

ざくろには、植物性エストロゲンと呼ばれる、女性ホルモンの1つであるエストロゲンと同じ同様の働きをするホルモンが含まれています。
ホルモンバランスが崩れた際には、エストロゲンの代わりとなりバランスの調整もしてくれます。
排卵の促進、妊娠に備え子宮内膜をしっかりと増殖してくれます。

また、ざくろに含まれるポリフェノールには血管の拡張作用がありますから、ざくろを摂取することで血液の循環が促進され、冷え性の改善も期待できます。

妊娠しやすい体を作る上で、ざくろのサポート効果は大きな支えになるといえます。

活性酸素を抑制

アントシアニンやエラグ酸など、ポリフェノールの含有量が高いざくろは、強い抗酸化作用も持っています。

この作用によって、余分な活性酸素を除去してくれるので、体の健康維持や美容にも良いとされているのですが、活性酸素を取り除いてくれることで卵子や精子の老化防止にも効果的です。

また、先に触れたようにざくろには血行を良くする効果も期待できますから、卵巣や子宮の血行も良くなり、卵巣や子宮の機能を正常に維持します。

ざくろは栄養素以外でも、子宝アイテムとしても有名です。1つの実の中に種をたくさん持っているため、子孫繁栄の象徴とされ古くから子宝祈願のアイテムとされてきました。寝室の北側にざくろの絵を飾ったり、そのままざくろを置物などにして飾るのも良いといわれています。

どれが妊活に良いのか?

効果だけで見てみると、亜鉛も一緒に摂ることができるマカが頭一つ抜けているといえます。

その次に植物性エストロゲンやポリフェノールを含むざくろ、最後に亜鉛といったところです。

亜鉛に関しては、単体でも効果があるのは事実ですが吸収率が悪いこともあり、サプリメントで摂取する際にはビタミンCや葉酸など、何か他の栄養素と組み合わせて摂る方法が効果的です。

しかし、組み合わせて摂取するというのは亜鉛だけの話ではなく、マカでもざくろを配合したサプリメントが販売されていますし、副作用のことも考えると、どれが一番良いとははっきりいえません。

自分に合ったものが一番

例えば、マカであれば体質的に合わないとアレルギー反応を起こしたり、下痢になってしまう人もいますし、ホルモンを整えるはずの効果が一部の人にとってはバランスを崩し、頭痛や不眠などを起こす恐れもあります。

ざくろにして亜鉛にしても過剰に摂取すると思わぬ健康被害を生むことがあります。

摂取して体調が優れないようであれば、すぐに使用を中止する必要があります。そう考えてみると、どれが妊活に良いのかというのは、試してみないとわからないといえます。

それぞれの効果と副作用をよく理解し、自分に合いそうなサプリメントを選びましょう。

注目のおススメ妊活サプリ

メディアでも掲載されている、話題沸騰中の、結果をもとめる夫婦のための新妊活サプリをご紹介します。

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結果をもとめる夫婦のための新妊活サプリ『SAZUKARI』は、妊活を考えた、量・質ともに理想的な妊活サプリメントです。

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・ザクロ果皮エキス
・ヒハツエキスパウダー
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と、妊活をサポートする厳選された栄養成分だけを、贅沢に配合しており、妊活に励んでいる女性を優しくサポートします。

吸収率約3倍。アグリコン型イソフラボン

通常のイソフラボンと比べて吸収率が約3倍もある、アグリコン型イソフラボンは独自の麹菌発酵で作られ、その製造方法は特許を取得しているため、日本で唯一のイソフラボンです。

アグリコン型イソフラボンは、大豆の「胚芽部分」だけを抽出し濃縮しており、「糖」がはずれていて分子量が小さく、体内に吸収されやすくなっています。

もちろん農薬不使用、遺伝子組み換え大豆の使用は一切なく、従来の丸大豆胚芽由来のアグリコン型イソフラボンと比べて1,000倍以上の健康パワーをもっています。

厚生労働省も推奨する葉酸400μg

さらに、厚生労働省も妊娠前からの摂取を推奨している、妊活に欠かせない重要な栄養素である葉酸。

その中でも酵母に含有させることによって、通常の合成葉酸よりも吸収率をUPさせ、体内の滞在時間を長くすることが可能なモノグルタミン酸型の酵母葉酸400μgを含有。

水溶性で熱にも弱く、長期保存が難しい葉酸を食品のみで摂取することは難しいのですが、モノグルタミン酸型の酵母葉酸によって効率よく摂取することができます。

妊活に摂りたい栄養が満載

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そして、妊活に対敵である冷えを改善し、体を温める効果のあるヒハツエキスパウダーや、強壮や補精に効果があるとして知られる、和漢由来成分ニクジュヨウ

安全性も十分

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GMPを取得した工場で医薬品レベルの品質・安全管理の徹底のもと製造されています。

注目ポイント

妊娠を意識する女性に、今や葉酸は必須と言っても良い栄養素ですが、他社の妊活サプリには、その葉酸が入っていないものが多くあります。

そのため、妊娠に備え十分な栄養を摂るには、妊活サプリ+葉酸サプリを飲まなくてはならないことになってしまいます。

葉酸を酵母に含有させた本格的な葉酸サプリメントは、1ヶ月分で4,000円前後が相場です。さらに、妊活サプリと葉酸サプリを合わせて摂るとなると含有成分が重複する恐れも非常に高くなり、栄養を摂り過ぎてしまう恐れもでてくるので、飲み合わせにはかなりの注意が必要になります。

『SAZUKARI』は、吸収率が高いヘム鉄を配合することで、効率よく摂取することができるなど、妥協をせずにこだわりぬいた成分を使用している点に加えて、酵母型の葉酸がしっかり400μg入っている点がポイントです。

公式ページ>>結果を求める夫婦のための妊活サプリ/SAZUKARI

ココマガおすすめの妊活サプリランキング

ここでは、各サプリメントを調査し、ランキング形式でおすすめの妊活サプリメントをご紹介します。それぞれ詳しくご紹介しているので、サプリメント選びに活用して下さい。

※こちらで掲載されている価格は全て1か月分税込の価格です。また、2016年2月23日現在の情報となります。

No.1

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・毎月2袋お届けコース:定期購入初回特別価格5,960円(2回目以降11,220円)
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・こだわりの超濃密な日本産マカとアンデスの有機マカをブレンド
・奇跡の温果実ザクロでポカポカ巡りを
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日本産無農薬マカ、ペルー産黒マカ、ザクロ種子エキス、109種の植物発酵エキス、しょうがを主成分とした、月のリズムが気になる方におススメの自然派サプリメントです。

マカやザクロをはじめとした妊活に嬉しい成分がバランスよく配合されており、女性はもちろん夫婦で摂取できること、放射能検査もされており安心して飲めること、さらに商品到着後、万が一商品が合わない場合は返金してもらえる10日間安心返金保証がある点を大きく評価し、1位としました。

公式ページ>>マカザクロサプリ『ハグクミの恵み』

No.2

妊活サポートサプリメント【kodakara(コダカラ)】

・定期購入初回特別価格2,980円(2回目以降7,980円)
・通常価格17,800円

2015年モンドセレクション受賞、「kodakara(コダカラ)」は、不妊・逆子治療専門道後はり灸接骨院で生まれたサプリメントです。

・妊活中なら必ず摂っておきたい天然葉酸
・天然ミネラルたっぷりのマカ
・カラダを温めてくれるタンポポ

これら三つの妊活に嬉しい成分の他、不妊治療の専門家が厳選した10種の授かり成分をたっぷり配合し、さらに、それらの成分をムダなくカラダに届けるため、有胞子性乳酸菌、ナットウキナーゼ、イソマルトオリゴ糖を吸収サポート成分として配合されています。

冷えが気になる方や、月のリズムが不安定な方にピッタリな妊活サポートサプリメントといえます。

気になるとすれば通常価格、定期購入2回目以降の価格が他のサプリメントより高価な点ですが、妊活から妊娠中も摂っておきたい栄養素として必ずといっていいほど挙げられる、葉酸が配合されているので、別々にサプリメントを摂る必要がなく、他にも多くの栄養素に吸収サポート成分まで配合されていますので、金額に見合ったサプリメントといえます。

公式ページ>>妊活サポートサプリメント【kodakara(コダカラ)】

No.3

初回42%OFF!妊活マカなら「ヤマノのマカ」



・定期便初回限定価格2,980円(2回目以降4,147円)
・通常価格5,184円

2014年モンドセレクション金賞受賞、2015年楽天ランキング(マカ配合ランキング)1位受賞の「ヤマノのマカ」は、JAS有機認定の無添加にこだわった純度100%のマカ加工食品です。

・徹底した品質管理
・JASオーガニック認定
・マカ純度100%
・オリジナル配合
・吸収しやすい超微粒子化

ペルーの中でも特に高品質で知られるマカを使用しており、化学肥料・農薬を一切使用せず、何か月も作り置きすることなく、必要な分量のみ有機認定工場で加工し日本へ送られています。

飲みやすく続けやすい特殊加工されたマカパウダーは、超微粒子のためカラダへの吸収率も高く、初めての方におすすめな粒タイプ、マカの風味が気にならないカプセルタイプ、料理にも使えるパウダータイプの3種類から選べるので、それぞれ好みや使い方によって摂取できます。

また、マカにしか存在しない二次代謝産物マカミドは、アミノ酸などと一緒に体に働きかけてくれて健康の手助けをしてくれますが、中国産や日本産、同じペルー産の他社のマカ製品に比べて、マカミドの種類も量も「ヤマノのマカ」の方が特に多く含まれています。

女性の大事なバランスが整えられ、授かりやすい身体へ期待できる、まさにマカに特化した商品です。

まずは試してみたい方に、15日分のお試しマカ(初回限定1980円)が用意されており、定期便も2回目以降4,147円と、他の商品に比べ低価格なのも試しやすいポイントです。マカ以外の妊活に有効な成分も一緒に摂取する方には不向きですが、高品質のマカを安全に、確実に摂取できる点ではこの「ヤマノのマカ」がおすすめです。

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妊活ドリンクという選択肢も

サプリメントと比べ非常に多くの有効成分を摂取できる、妊活ドリンクも併せて検討してみましょう。

特に特定の栄養素をしっかりと補いたい場合は、サプリメントよりも短期間でしっかりと量を摂取できるため、個人差はありますが、比較的効果を早く感じることができます。

ザクロをしっかり摂るなら

妊活ザクロエキス「ザクロのしずく」

・初回4,980円 ※送料無料
・1本500ml(5~10倍濃縮)

創業18年のザクロエキス専門店が製造している「ザクロのしずく」は、約50個の天然ザクロを濃縮、ビタミン・ミネラル・ポリフェノールが豊富に含まれたザクロエキスです。
妊活中の方を中心に愛飲されており、試飲用として「ザクロのしずく」を提供している不妊治療専門クリニックもあるほどです。
味もおいしく、無理なく飲み続けられるのもポイントです。

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葉酸は必要なのか

妊活は、妊娠するためへの活動ですが、子作りを始めるなら妊娠する約3か月前から、葉酸をしっかりと摂取する必要があります。しかし、実際には、いつ妊娠するかは誰にもわかりません。

主な葉酸の働きとして、胎児の先天性疾患のリスクを抑えることが挙げられます。
しかし、マカやザクロ、亜鉛をサプリメントで摂りながら、葉酸サプリも摂るとなると、コスト面も非常に高くなってきます。

サプリメントの性質上、ほとんどの場合、高価なものほど高機能であることが多く、両方高価なサプリメントを摂取するのは、費用面で難しい場合もあるかもしれません。
しかし、葉酸は胎児の先天性疾患を予防するためにも妊活中からしっかり摂っておきたい栄養素です。

葉酸サプリの失敗しない選び方と葉酸サプリおすすめランキング!」では、詳しく葉酸サプリメントの選び方をご紹介していますが、その中でも月額3,000円以内で購入できる高品質な葉酸サプリメントもいくつかご紹介していますので参考にしてください。

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監修:成田 亜希子(医師)

プロフィール:弘前大学卒業後、内科医として地域医療に従事。その傍ら、保健所勤務経験もあり、国立保健医療科学院での研修も積む。感染症や医療行政にも精通している。プライベートでは二児の母。

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