基礎体温計の種類と使い方って?選び方と注意点



妊活を始めたら、その最初の一歩として取り組むのが基礎体温の計測です。

基礎体温は妊娠しやすいタイミングを掴むのに必要な情報。これを3ヶ月くらい測りグラフを作ります

このグラフを確認することで正常な排卵が起こっているか知ることができ、基礎体温の変化から排卵日を予測することも可能となります。そんな妊活に不可欠な基礎体温測定に必要なのが基礎体温計です。

そこで今回は、

・基礎体温計の使い方を知りたい
・基礎体温計の種類と選び方を知りたい

といった方に、基礎体温計の選び方と注意点について詳しくご紹介していきます。

基礎体温計って何?

基礎体温計とは、基礎体温を測る際に必要な精度の高い体温計のことで、女性が利用するため婦人体温計もしくは女性体温計とも呼ばれます。

基礎体温は0.3~0.5℃程度の微妙な変化をするため、普通の体温計ではその微妙な温度差を正確に感知できない場合も多いのですが、基礎体温計は非常に精度が高く、デジタル式のものでも水銀計のものでも小数点第2位まで測ることができます

体調管理に

基礎体温の変化は女性ホルモンの分泌が大きく影響しています。

女性ホルモンの分泌バランスによって肌や身体に良くも悪くもさまざまな影響を与えるますので、基礎体温を知ることは身体の調子を知ることに繋がります。

あらかじめ自分の基礎体温を把握していると排卵日がわかるだけでなく、体のコンディションの把握や体調不良にも気付きやすくなりますし、不妊の原因の1つともされる卵巣などの病気の早期発見にも役立ちます。

不妊治療にも役立つ

不妊治療などで通院する際には、基礎体温を3ヶ月分ほど記録して持参するのが望ましいと考えられます。

不妊治療は、必要な検査を行い、身体の状態を把握してから治療方針を決めていきます。

基礎体温の記録によって排卵の有無やホルモンバランスの乱れなどを判断することができるため、不妊症の原因を探る上で非常に重要な手掛かりとなります。

また、生理不順や生理量の異常などの診断の手掛かりともなりますので、妊娠を考えていない人でも測っておいて損はありません。

基礎体温計の種類

メーカーの数だけ種類があるため数が多く見えてしまう基礎体温計ですが、大きくタイプ分けすると以下の2通りに分類することができます。

電子体温計

デジタル式とも呼ばれる電子体温計は、「サーミスタ」と呼ばれる電気抵抗を利用した温度センサーで体温を測るので、1~2分で迅速に基礎体温を測ることができます。

耐久性も高いので、乱暴に扱わなければ簡単には壊れません。

また、製品によっては自動でその日に測った体温を記録しグラフ表示で見せてくれるものもあります。

起床してすぐに測らなければいけない基礎体温は、測っているうちに二度寝してしまう人も多いですが、電子体温計であれば測り終わった瞬間にアラームが鳴って知らせてくれます。

ただし、そのぶん値段が高いというデメリットがあり、昔ながらの水銀計と比べると精度はやや劣ります。

水銀計

名前の通り、水銀を使用したタイプの体温計です。

昔ながらの体温計で水銀の熱伝導と膨張を利用したものなのですが近年では電子体温計が主流となっており、使用されることは少なくなっています。

ガラス製などのデリケートな素材で作られているため、耐久性が低い上に測定時間が5分から最大で10分と長いのが難点ですが、体温を測る精度は非常に高いのが特徴の一つです。

きっちり正確に測りたい人にとても重宝されています。
また、電池などもいらずコストを低く済ませたい人にもおすすめです。

基礎体温の測定時間

基礎体温を測定するには、脇の下など皮膚表面の温度ではなく、外気温の影響を受けにくい平衡温(へいこうおん)を測る必要があります。

つまり身体の内部の温度を測る必要があるので、基礎体温計を口にくわえて測ります。

このときの測定時間は測定方式によって異なります。
分類できる測定方式としては次の通りです。

実測式

その計測点の体温を測る方式で、基礎体温がこれ以上上がらないところまで待つ必要があるため測定が完了するのに5分程度かかります。

水銀式体温計が実測式に含まれ、正確な基礎体温を計測することが可能です。

予測式

瞬時にその場の体温を測っているのではなく、数十秒単位で計測した体温の変化から5~10分後の体温を予測することによって体温を導き出すタイプの体温計です。

最短20~60秒と短時間で計測することができるのが最大のメリットでしょう。

電子体温計の機能性

電子体温計では体温を表示する機能だけの単機能性のものと、さまざまな機能が付加された高機能性のものがあります。

高機能性のものは、アラームや基礎体温の記録、グラフ表示などの機能が付加されています。

高機能性のバリエーションは豊富にあり、なかには次の排卵や生理日を計算してくれる機能が付いているものもあります。当然ながら、単機能性のもののほうが廉価で求めやすくなっています。

基礎体温計の選び方

種類がわかったところで、基礎体温計を選ぶ際のポイントをまとめてみました。個人によって好みや使いたいと思うポイント、重要視したい点は変わるので参考の1つと考えて、自分が使いたいと思うものを一番に考えて選びましょう。

正確性をとるか否か

妊娠したい、しなくないといった妊活や避妊のために基礎体温を測りたい場合、実測式の電子体温計がおすすめです。

計測時間は予測式よりも長くかかりますが、より正確な基礎体温を知ることができます。
測った基礎体温が正確であればあるほど、正しい排卵日を予測することができるため、妊活や避妊に役立つのです。

しかし、最短でも5分、長いものでは10分かかるものもありますから、朝が弱く、二度寝をしてしまう心配がある人には向きません。

その場合には、予測式の電子体温計、アラーム付きのものを選んでおいたほうがいいでしょう。

正しく測れる方が良いことに変わりはないので、寝覚めが良く、計測時間が長くても苦に思わない人は実測式の体温計をおすすめします。

手間暇がかからないもの

基礎体温を測るのを止めてしまう理由で多いのは「測るのが面倒くさいと思ったから」という理由です。

正しく基礎体温を計測できる水銀計は、値段もお手頃なこともあって購入しやすいですが、計測するには時間がかかります。

計測が終わった後も自分の手で記録とグラフを作らなければならず、その手間が面倒くさいと思う人も多いです。

手間暇をかけることを苦に感じなければ水銀計でもいいかもしれませんが、基礎体温は継続することが大切です。

よって、計測に加えグラフ記入などを続けていくことに不安を感じる人は電子体温計を選びましょう。

基礎体温を測るのに時間をかけたくないようであれば、20~60秒で計測が済む予測式を選ぶようにしましょう。

電子体温計の予測式で、更に多機能性であればより便利でしょう。機能についてはメーカーによって付属されているものが異なるので、確認して自分に合ったものを選びましょう。

自動的にグラフを表示してくれる機能は重宝します。ただし、機能が充実しているものほど値段が高くなるので注意しましょう。

気軽に始めるなら

基礎体温計の種類からもわかるように種類ごとにメリットデメリットがありますが、妊娠についてはまだ考え中だけど基礎体温は把握しておきたい人、気軽に試してみたい人には単機能性がおすすめです。

値段がリーズナブルなのもそうですし、高機能タイプのように機能が多く詰め込まれていないため、自分が毎朝、体温を測って記録をすることができるか、朝が辛くはないかなど自分に何が必要か必要でないのかを事前に確認できます。

この単機能性で満足であればそのまま使用し続けていいでしょうし、不憫を感じた場合は自分に合った機能が付属された体温計を選びましょう。

基礎体温計の注意点

基礎体温計には、使用上の注意点があります。この注意点が守られていないと、自分にとって使いやすい体温計でも正しく基礎体温を測ることができません。

次の注意点をよく守り使用することが重要です。基本的に体温計には取扱説明書が必ず付いているので、手元にある場合にはその付属された説明書の指示に従いましょう。

口の中に入れる

体温計と聞くとつい脇に入れて測りそうになります。しかし、基礎体温計は口にくわえて計るものなので、特に初めての方は注意が必要です。

また、口に体温計をくわえる際には、ただ先端を口に入れるわけではなく舌の裏と口の間、舌の裏の中央の筋に挟み込んだ状態で口にくわえるのが正しい測り方です。その状態で、計測時間を過ぎるまで安静にします。

毎朝、同じ起床時間で

基礎体温を正しく測るには、起床してすぐに測る必要があります。体内の温度を測るので、起きてからすぐの方が体の内部も休んでいる状態で正確な基礎体温を測ることができるからです。

そのため、起きてすぐに体を起こさない状態で測ることが望ましいので枕元、もしくは手のすぐ届く範囲に基礎体温計を置いておくことが大切です。毎日記録を付けていくので同じ時間帯に計測しましょう。

習慣づけていくこと

基礎体温はその日だけ測っても意味はありません。毎日計測した体温を記録し、グラフにしていく必要がありますから、自分に合った基礎体温計で習慣づけていくことが大切です。

なるべく、計測時間は守りたいですが、ときには寝過ごしてしまったり体調が優れないときだってあります。記録を積み重ねていくことが大切なので、起床時間がずれたとしても怠らずに測って記録しましょう。

普段と異なる時間帯であったり、コンディションが万全でないなど通常に比べて基礎体温に変化がみられることが考えられます。

忘れないように付箋にメモをするなど、後で見返したときににわかるようにしておくといいでしょう。

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監修:成田 亜希子(医師)

プロフィール:弘前大学卒業後、内科医として地域医療に従事。その傍ら、保健所勤務経験もあり、国立保健医療科学院での研修も積む。感染症や医療行政にも精通している。プライベートでは二児の母。

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