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プチ断食が妊活に効果的?妊娠しやすい身体をつくるには?



妊娠しやすい身体づくりのために栄養バランスのとれた食事を心掛けることは大切ですが、最近ではプチ断食も妊活に効果的だと注目されています。

しかしプチとはいえ断食するわけですから、栄養を摂らないで妊娠しやすい身体がつくれるのか疑問に思う人も多いでしょう。

そこで今回は、

・プチ断食って何?
・プチ断食は妊活にいいの?
・プチ断食はどうやってやればいいの?

といった方に、プチ断食とはどういうものか、プチ断食が妊活にいい理由、プチ断食に期待できる効果、プチ断食の正しいやり方と注意点など詳しくご紹介します。

プチ断食とはどういうもの?

まず「断食」は「ファスティング」とも呼ばれ、もともとは精神修行や病気の治療として行われていました。

しかし現在は、体調管理やストレス解消、ダイエット目的などで行われることもあります。

ダイエット目的の断食の間は半日~3日ほどと短期で、飲まず食わずではなく、必要な栄養素を少量の野菜や果物またはサプリメントやドリンクで補う「プチ断食(半断食)」が主流です。

そして、断食やプチ断食の本来の目的は、あくまでも健康な身体づくりです。

プチ断食をした結果として痩せることにもつながりますが、それだけではなく、疲弊した身体を元来の状態に戻して健康的で太りにくい身体を作ることも大きな目的なのです。

プチ断食が妊活に効果的な理由とは?

そもそもプチ断食の目的は健康な身体づくりなのですから、正しい方法であれば妊活中の女性が行ってもなんの問題もありません。

というより、是非とも行ってほしいと思ういくつかの理由があります。

子宮・卵子・精子などの状態が向上する

まず、妊活中の方にプチ断食をおすすめする一番の理由は、妊娠に欠かせない臓器や細胞を健康的に保つ可能性があることです。

それぞれ詳しく見ていきましょう。

①子宮

子宮は、着床が生じて赤ちゃんを守っていく大切な臓器です。
子宮は筋肉でできているため、全身の血行が悪くなると硬くなってしまいます。

プチ断食は老廃物の排出を促して血行を改善する効果がありますので、結果的に子宮への血流を改善し、子宮を健康的な状態に導く可能性があるのです。

②卵子

卵子は、年齢を重ねると老化していきます。
プチ断食には、卵子が含まれる卵巣への血行を改善し、卵子を良い状態に保つ作用が期待できます。

さらに卵子や受精卵は、プチ断食によって活発になった内臓から、元気に育つためのたくさんの栄養を受け取ることができます。

③精子

妊活は、女性だけが頑張っても効果がない場合があります。
男性が原因の不妊も多いのです。

プチ断食は精子の状態もアップしてくれる作用も期待できますので、パートナーにもぜひ協力してもらいましょう。

プチ断食に期待できる効果とは?

プチ断食は、他にも以下のような嬉しい効果がたくさんあります。

内臓を休ませて活性化・栄養吸収率アップ

私たちの内臓は毎日休まずに働いています。

そんな内臓に休息を与えて本来の働きを復活させるのが、プチ断食のメリットであり目的です。

プチ断食によって胃や腸が休むことができれば、肝臓や膵臓、腎臓や脾臓など、他のさまざまな臓器の負担も減って、溜まった疲れを癒すことができます。

休息によって元気になった胃や腸は、食べた物の栄養素を無駄なく効率的に吸収してくれるようになり、栄養素は送られるべき場所にきちんと届けられることになります。

子宮や卵子にも十分な栄養が行き届き、妊娠しやすい身体に導くことが期待されます。

腸内環境の改善・免疫機能の向上

空腹状態になってお腹がグ~ッと鳴るのは、胃や腸が激しく収縮しているためです。
腸の強い収縮は溜まっている便が排泄されるよう促しています。

便秘の解消に効果があるのはもちろんですが、腸内がキレイになることで腸内環境も整えられるのです。

人体の免疫に関与する細胞の多くは腸で作られていると考えられています。
プチ断食で腸内をスッキリさせて腸内環境を整えられれば、免疫力がアップすることも考えられます。

脂肪を燃やしてダイエット効果・高血糖の予防

プチ断食で摂取するエネルギーを減らすということは、現在身体に蓄えられている脂肪を分解して、必要なエネルギーを作り出さなければならないということになります。

その結果、脂肪が燃焼されて、自ずとダイエット効果が得られるわけです。

また、皮下脂肪は血糖値を下げホルモン「インスリン」の働きを弱めるため、脂肪を燃焼させることで血糖値の上昇を防ぐこともできます。

妊娠すると血糖値が高くなりやすく、「妊娠糖尿病」になる方も少なくありません。その時のために、妊活中から体脂肪を燃焼させて減らしていきましょう。

プチ断食の正しいやり方とは?

一般的に良く行われているプチ断食は、準備日・断食日・回復日の3日に分けて、3日間すべて通して行うという方法がとられています。

固形の食事を摂らないのは断食日の1日だけで、口にするのは酵素ドリンクやスムージーなどの飲み物だけです。

初めてプチ断食にトライするという方は、スムージーから始めてみましょう。酵素ドリンクに比べると栄養価は低いですが、腹持ちが良くお手軽なので初心者向けです。

また、酵素ドリンクを選ぶ際には、人工甘味料や砂糖が含まれていないかをちゃんと確認してください。

1日目(準備日)

朝食や昼食はいつもと同じように食べて大丈夫です。夕食は、和食中心の食事内容にして量はいつもの半分ぐらい、よく噛んでゆっくり食べましょう

食べる時間は少し早めにして、夜の8時以降は何も食べないようにしてください。

プチ断食では十分な水分摂取もポイントとなります。こまめな水分補給を忘れないようにしましょう。

2日目(断食日)

断食日は、固形の食べ物は一切摂らず、酵素ドリンクやスムージー、100%の野菜ジュースなど栄養価の高い飲み物だけを口にします

飲む回数はとくに決まっていませんので、朝・昼・夕の他にも、お腹が空いたら飲む、おやつの代わりに飲むというのもOKです。

また、断食日は脱水を予防するためにも、とくに水分の摂取が必要となので、1日に1.5~2リットル程度の水を飲みましょう。

麦茶やウーロン茶でもいいのですが、カフェインなどが入っていない「水」が一番おすすめです。

3日目(回復日)

朝食は、回復食として消化しやすい「重湯」「お粥」「具なしのスープ」などにします。

1日かけて、徐々に元の食事と量に戻していきましょう。食べる時もゆっくりと食べ、身体に負担がかからないように慣らしていってください。

プチ断食を行う際の注意点とは?

それでは、プチ断食を行う上でいくつか注意点があるので見ていきましょう。

回復食の内容に気をつける

回復日である3日目の食事内容はとても大事です。空腹から、ついつい普段と同じような食事内容や量にしてしまっては、胃や腸に負担がかかって体調不良を引き起こすことも少なくありません。

断食日のつらい思いを無にしないためにも、回復日が終わるまでがプチ断食だと心得ましょう。

3日間以上行う場合は専門家に相談する

プチ断食を行うと、摂取カロリーが減るため、脂肪が分解されて「ケトン体」が作り出されます。

ケトン体は脳のエネルギー源となるので、それ自体は良いことです。ただ、プチ断食を3日間以上行うと、このケトン体が多くなり過ぎて、身体が酸性に傾いて体調不良が引き起こされることがあります。

また、プチ断食を長期で行うと、脂肪と一緒に筋肉も分解されるため、筋肉が落ちて代謝が低下することもあり得ます。

自宅でプチ断食を行うのは3日間までにして、もっと長い期間で行いたい場合は専門家に相談してカウンセリングを受けてからにしましょう。

体調が悪くなったら即座に中止する

当然ではありますが、プチとはいえ断食を行って食事量を減らすわけですから、糖質も少なくなりエネルギー不足になります。

すると、人によってはエネルギー不足に陥って、脱力感や貧血などの症状が起きるケースもあります。

プチ断食をする時は常に体調を気にして、少しでも具合が悪くなったらすぐに中止しましょう。

また、プチ断食をしている間は激しい運動を控えてください。自宅でゆっくりしていられる連休中などに行ってみましょう。

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監修:成田 亜希子(医師)

プロフィール:弘前大学卒業後、内科医として地域医療に従事。その傍ら、保健所勤務経験もあり、国立保健医療科学院での研修も積む。感染症や医療行政にも精通している。プライベートでは二児の母。

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