陣痛が楽になる

陣痛が楽になる?妊娠中にできる習慣やテクニックについて



自分の赤ちゃんと1日でも早く会いたい!と思う反面、出産は怖いし、陣痛は痛そうだし、それだけが不安という女性はたくさんいます。

陣痛というものは個人差があるので、人によって痛みの感じ方もさまざまですが、自分がどの程度陣痛に苦しむのか、自分は陣痛に耐えることができるのだろうかと思う一方、どうにかして妊娠中に陣痛が楽になるという習慣や、テクニックを身につけたいという妊婦さんもいます。

そこで今回は、

・陣痛はどれくらい痛いの?
・陣痛を楽にすることはできるの?
・妊娠中にできる陣痛の痛み対策が知りたい!

といった方に、妊娠中にできる陣痛が楽になる方法について詳しくご紹介します。

陣痛の痛みってどれくらい?

陣痛の痛み

陣痛の痛みってどれぐらい痛いの?という疑問を持っている妊婦さんはたくさんいます。

初めて出産する人は、特に陣痛への不安や恐怖が大きくなり、気持ちまで暗くなってしまう人も珍しくありません。

また、出産したことのある人でも、毎回出産の流れが同じであるという人はいません。

ですので、次の出産でどれぐらい陣痛があるのかという予想は付かず、以前の出産で陣痛がとても辛かったという思い出はあっても、具体的にどれぐらい痛かったかということをすっかり忘れてしまい、改めて不安になるという人もいます。

陣痛でも痛みを「この世のものと思えないほど痛かった」「死にそうだった」「痛みで絶叫した」というような、ある意味恐怖体験のような体験談を見たり聞いたりすると、出産が未知の出来事であるだけに、不安がとてつもなく大きくなって気分が滅入ってしまいます。

陣痛の痛みというものは、人それぞれ個人差が非常に大きいもので、痛みを数値にあらわすことができません。

同じ痛みでも、痛みに強い人や鈍感な人は、あまり痛く感じない人もいますし、痛みに弱い人は、それほどの痛みでなくても我を忘れるほど取り乱す人もいます。

また、陣痛の痛みは出産の間中ずっと痛いというわけではなく、痛みの波がありますので、陣痛と陣痛の間はびっくりするほど痛みがない状態になります。

痛みの種類も人によってさまざまで、酷い生理痛のような痛みという人もいれば、酷い下痢のような痛みという人もいます。

背骨をハンマーで殴られたり、背中をダンプカーで轢かれて骨が粉々になった感じという、想像するだけでも恐ろしい痛みの表現をする人もいます。

このことからも、陣痛の痛みは個人差が大きく、自分がどのように陣痛を感じるかということはそのときになってみないと分からないということが分かります。

陣痛をプラスに考えよう

陣痛は、人によっては想像を絶するような痛みである場合があります。しかし、陣痛は無意味に痛いというわけではありません。

陣痛は出産のためにはなくてはいけないものですし、陣痛が強くならないと赤ちゃんは生まれることができません

陣痛がないということが、出産にはマイナスになることもある、ということを知っておくことが大切です。

ですから、陣痛に対する恐怖や不安だけをイメージするのではなく、赤ちゃんがお腹の中から出ようとするために必要な痛みであるというプラスのイメージを持っておくことが大切です。

出産間近になると、出産するお母さんは痛みに耐えることで必死ですが、出産の様子が順調であれば、周りの助産師さんやお医者さんは、強い陣痛があると「いい陣痛が来ていますよ」と痛みを肯定的に受け止めています。

人は不安や恐怖が強く、精神的に安定していない状態であると、痛みと冷静に向き合うことができずに、我を忘れるほど痛みに苦しむこともあります。

ですが、陣痛の痛みを単なる恐怖だけでなく、肯定したり、冷静な精神状態で自分を把握して覚悟ができていれば、痛みが大きくても乗り越えることができます

陣痛は悪いものではなく、出産には必要な痛みであるという肯定的な気持ちを妊娠中から持っておくことが、陣痛を乗り越える大きなコツになります。

妊娠中にできる陣痛を乗り越える習慣やテクニック

とはいえ、陣痛は痛いもの。その痛みを乗り越えるためにも、妊娠中にできることをご紹介します。

毎日歩いて筋肉を鍛える

陣痛は子宮の収縮が強くなると、それに伴って陣痛の痛みも大きくなります。

しかし、しっかり子宮が収縮することができないと、赤ちゃんが産道を通って生まれることができません。

子宮を収縮させるためには、体の内側の筋肉が強いことが大切です。

お腹が大きくなってくると、動くことが億劫になってきますが、運動を面倒くさがってまったくしないと、筋肉がどんどん落ちてきてしまいます。

筋肉が落ちてくると出産の時にお腹に力が入りませんし、しっかりと子宮が収縮できません。

出産には長い陣痛に耐える必要がありますが、陣痛はずっと強いわけではなく、一番陣痛が強い時でも子宮の収縮は長くても1分ほどです。

初めて出産をする人はよく勘違いをしていますが、陣痛の間、ずっとお腹に力を入れていきんでいるのでなく、むしろ逆で、陣痛でお腹が痛くても力を入れてはいけないのです。

強く力を入れていきみたい衝動を抑えながら、ほとんどの時間で力を入れてはいけないと言われます。

陣痛が痛くて辛いという人もいますが、強い痛みに対して力を入れずに耐えることが、一番辛いという人もいるほどです。

自分の意志で筋肉を使うのは、産まれる直前に数回、思いっきりいきんでくださいと許可が出たときだけです。

最後に数回、陣痛の波と一緒に下半身に力を入れていきむことで赤ちゃんが出てきますが、妊婦さんに体力が残っていなかったり、腹筋や下半身に力が入らないと、赤ちゃんが産道から出てくることができません

結果的に筋肉が弱いせいで、出産が長引くということになりますので、妊娠中から毎日歩いてお腹周りや下半身の筋肉を鍛え、スムーズに分娩ができるようにしておくことが大切です。

骨盤や股関節を柔らかくしておく

スムーズに出産するためには、赤ちゃんが産道を通りやすくするために骨盤を緩めたり、股関節が大きく開くように柔らかくしておくことが大切です。

出産が近くなると、妊婦さんには必然的に骨盤を緩めたり、股関節が柔らかくなるようなホルモンが自動的に出るので、無意識でも下半身は柔らかくなりますが、陣痛を和らげるためにも下半身を緩めておくことも大切です。

マタニティーヨガやマタニティーストレッチなど、最近では妊娠中の女性が参加できるスポーツ教室もあります。

産院で専門のトレーナーを呼んで講習を行っていることもありますので、担当医の許可が出たら、マタニティーヨガやストレッチで下半身を柔らかくしておきましょう。

食べ過ぎに注意して太りすぎない

太り気味の人は、赤ちゃんが通る産道に脂肪が付いていて、産道を細くしているので難産になりやすいということを聞いたことはありませんか?

妊娠後期になってくると、妊婦さんでもちょっと食べ過ぎると、体重が不思議なほど増えてみるみるうちに太ってしまいます。

妊婦さんは自分とお腹の赤ちゃんの2人分の栄養が必要ですが、しっかりした栄養は必要でも余計なカロリーは必要ありません

このため、栄養を考えた食事を3食しっかり食べるのは問題ありませんが、お菓子や油物などの糖質や、脂質が多すぎるものを習慣的に食べていると、脂肪が内臓に付くので難産になりやすくなります。

陣痛は、お腹の赤ちゃんを外に押し出すために痛くなりますが、産道が脂肪で狭くなっていると、せっかく強い陣痛に耐えていてもなかなか赤ちゃんが産道を通過することができないので、結果的に陣痛の時間が長引いてしまい、お母さんは弱ってしまいます。

強い陣痛を効果的に短時間で乗り切るために、産道に脂肪を付けすぎないよう、妊娠中から食べすぎに注意して太り過ぎないことが大切です。

冷え予防をする

陣痛は子宮の収縮によって起こりますが、子宮の収縮はプロスタグランジンとオキシトシンというホルモンが関係しています。

体が冷えて血流が悪くなると、これらのホルモンの分泌量が増え、陣痛が酷くなるということもいわれていますので、体を冷やさないようにすることが必要です。

体を冷やすことは妊婦さんだけでなく、すべての人にとっても万病の元ですが、妊婦さんは特に体を冷やさないように日頃から注意することが大切です。

妊娠後期にお腹が大きいと、暑くて汗だくになってしまいますが、お腹はできるだけ腹巻などで温めて、内臓を冷やさないようにしましょう。

また、冷房に直接当たらないように、羽織るものを常に携帯したり、靴下を常に履くようにしましょう。

毎日簡単にシャワーなどで体を洗って終わりということをせずに、湯船にお湯を張ってゆっくりと体を温めることも大切です。

また、冷たいジュースやアイスクリームを頻繁に食べることなく、常温の飲み物を飲むことを習慣にしましょう。

ショウガ湯や葛湯で体を温めるのもおすすめです。

陣痛が辛いというときに、産院では足湯をさせてくれたり、入浴をするように勧められることもありますが、体を温めると血流も良くなりますし、リラックス効果、痛みを強く感じにくいなど、さまざまな効果があります。

出産の時だけでなく、体の冷えを極力さける習慣が陣痛に強い体にします。

早寝早起きの習慣をつける

妊娠初期や妊娠後期は、妊婦さんも体調がなかなか落ち着かなかったり、大きなお腹のせいであまりよく眠れないという人もいます。

陣痛に耐える体は、まず健康体であることが大切ですので、体調を整えるためにも早寝早起きの習慣はできるだけ崩さないように心がけましょう。

早寝早起きの習慣は、体内時計を正常に働かせるためには基本中の基本です。また、自律神経を整えるためにも必要不可欠です。

妊娠中はホルモンのバランスも崩れやすいので、自律神経が乱れやすいのですが、自律神経が一旦乱れると、なかなか元に戻りにくくなります。

自律神経は肉体的な健康だけでなく、精神的に健康であるためにも非常に重要です。陣痛を和らげるためには、精神的に落ち着いていることが大切です。

早寝早起きという一見地味な習慣ですが、陣痛に不安を抱かない安定した精神力のためにも、ぜひ大切にしてもらいたい習慣です。

呼吸法の練習をしておく

出産の時に陣痛が強くなってくると、パニックになって自分の呼吸ができなくなってしまう人が意外と多くいます。

普段は無意識に呼吸ができていますが、痛みでパニックになって叫んだり、苦しんでいると、もう息を吸っているのか吐いているのか分からなくなって、酸欠になったり逆に加呼吸になってしまうこともあります。

陣痛でつらいときに呼吸までおかしくなると、精神的に不安定になり、出産に対する恐怖心が大きくなります。

落ち着いた精神状態であるほど、陣痛と向き合って乗り越えることができます。陣痛のときに呼吸が乱れないように、体を常にリラックスできるよう、妊娠中から出産のために呼吸法を練習しておくことが大切です。

出産時の呼吸法ではラマーズ法が有名ですが、呼吸法の練習は、産院でもよく講習会が開かれていますので、積極的に講習会を利用してみましょう。

痛みがまだそれほど強くないときは、あまり不自然に呼吸をしないことも大切です。ゆっくり鼻から吸って、ゆっくり口から出すというもので大丈夫です。

いよいよ出産するという時になると、鼻で軽く息を「ヒッヒッ」と吸って、口から「フー」と出すというのがラマーズ法の基本です。

いきみを逃したい時は「ウン」と最後に短くいきむと楽になります。

呼吸法を忘れてしまっても、最後は助産師さんがしっかり誘導してくれますので、過度の心配はいりませんが、陣痛に対する不安を解消するためにも、事前に呼吸法を練習しておきましょう。

まとめ

まとめ

陣痛は痛いものですが、できるだけ陣痛を和らげることが事前にできるのであれば、積極的に努力することは良いことです。

妊娠中に陣痛を和らげる習慣というのは一見地味な習慣ですが、しっかり意識的に妊婦生活を送ることができるので、いざというときに自信になり、精神の安定にも繋がります。

陣痛には不安や恐怖といったマイナスのイメージが、何よりよくありません。

体調を整え、食生活や生活習慣を正すことこそ、陣痛を和らげるテクニックに繋がります。

元気な赤ちゃんに会うためにも陣痛はなくてはならないものです。まずは毎日の生活を大切に過ごしましょう。

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