産後も葉酸は必要なの

産後も葉酸は必要なの?出産後の葉酸不足を防ぐ大切さについて


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出産後のママの体には急激にさまざまな変化があらわれます。
それまでおよそ10ヶ月の間お腹の中にいた赤ちゃんが生まれることによって、パンパンだったお腹のふくらみも徐々に小さくなります。

また、妊娠中に大量に分泌されていた女性ホルモンが激減するため、ホルモンバランスの変化による身体的・精神的不調を生じるママも少なくありません。

日が経つに連れて一日、二日と変化を見せるママの体。産後も健康を維持するには出産後にも栄養バランスには気をつけなければなりませんが、妊娠中に引き続き葉酸の摂取も必要です。

葉酸といえば主に妊娠中のママさんや妊娠を望むママさんに必要な成分だといったイメージもあります。

しかし産後のママのカラダにも葉酸は必要なのです。
産後も継続して葉酸の摂取を行っていきましょう。

そこで今回は、

・産後の体の変化とは?
・産後に葉酸が不足するとどうなるの?
・産後も葉酸が必要なのはどうして?

といった方に、産後の体の変化と出産後に葉酸が必要な理由について詳しくご紹介します。

出産後のママに起きる変化

ママに起きる変化

出産後のママの体にはいくつもの変化が訪れます。どのような変化があるのか見ていきましょう。

子宮の大きさが元に戻る

赤ちゃんが生まれる直前まで、とても重たく大きかったお腹は出産後、急速に小さくなっていきます。

とはいえ、もちろん出産当日にペタンコになるわけではありません。子宮の大きさが徐々に元に戻っていきますので、これに伴いお腹のふくらみも徐々に目立たなくなっていくのです。

また子宮内部は出産によってさまざまなダメージを受けていますので、このようなダメージが回復していることも出産後のママさんに起きる大きな変化です。

母乳がたくさん出るようになる

出産前からママの体内では母乳が作り始められますが、出産後には急速にたくさんの母乳を作るようになります。

出産前に作られていた母乳とは違い栄養や免疫成分もたっぷりと含まれていて、量も徐々に増えていきます。

このような出産後のママさんに起きる変化は、妊娠中に大量に分泌されていた女性ホルモンが激減して、母乳の産生を促す別のホルモンが多く分泌されるようになるからです。こ

のため、極端なホルモンバランスの変化を迎えることによって、体調不良やその他にもいろいろなトラブルが引き起こされることもあります。

貧血を起こしやすくなる

産後は出産時の出血などの影響で貧血になるママも少なくありません。
また、健康的な血液をしっかりとつくり出すには葉酸が必要です。

貧血といえば鉄分不足をイメージするママさんも多いようですが、実は葉酸が深く関わっているのです。

鉄分ばかりではなく葉酸が不足してしまうことで貧血を起こす可能性が高まりますので、こちらも意識しておくと良いでしょう。

抜け毛が増える

産後は抜け毛が増えてしまうといった症状に悩むママさんもいます。
産後の抜け毛は女性ホルモンの一種であるエストロゲンの減少によるものと考えられており、根本的な治療法はありません。

しかし、葉酸はたんぱく質の生成をサポートし、頭皮の血行を改善する効果もあるため、抜け毛対策によいとされています。

産後うつになる

ホルモンバランスの急激な変化によって精神的に落ち着かないことが増えてしまい、イライラしたり落ち込んだりすることが増えてしまうママも多いでしょう。

また、産後うつを発症してしまうケースもあります。葉酸がリラックスした気分に導くセロトニンというホルモンの分泌を促す働きを持っているため、

出産後も推奨される葉酸摂取

推奨される葉酸摂取

出産後のママさんは、葉酸不足を防いでいかなくてはなりません。

妊娠中は推奨されている葉酸の量ももっとも多く、1日あたり480μg となりますが、出産後に推奨されている葉酸の摂取目安量は340μgとなります。

また340μgの中でも100μg程度は食品だけでなく、サプリメントを併用するのが良いとされています。

それはサプリメントで葉酸を摂取することにより吸収率が高まり、食品だけでは補えない葉酸を効率的に摂取することができるからです。

出産後のママさんは育児に疲れてしまいバランスの取れた食事をすることも難しくなりがちです。

そういった中でも、一日の摂取目安量しっかりと取り入れていくためにサプリを活用するのが良い方法といえるのです。

産後の悩みをまとめて解決!?万能産後サプリ「ママサポートイズミ」とは」ではおススメサプリを詳しくご紹介しています。ぜひチェックしてみてください。

産後は葉酸が不足しやすい状態になる

出産後のママは、血液から赤ちゃんのためにたくさんの母乳を作っていきます。
また、出産時の出血による影響もまだ残っている時期でもあります。

そのため、出産後のママさんの体は多くの血液を作る必要があり、葉酸が不足しやすい状態です。

出産後は十分な母乳を作るためにも、ママさんが体調不良を感じることなく育児をするためにも、葉酸が必要なのです。

葉酸サプリならば子育て中も手軽に摂取できる

子育てが始まると毎日寝不足になってしまうことや、初めてのことばかりで多くの戸惑いを感じることもあります。
さらに育児と家事を両立しながら比較的早い段階から働き始めるママも少なくありません。

そういった生活状況の中で、毎日十分な量の葉酸を摂取するために食事メニューを考えるのは大変です。

また、ゆっくりと食事をする時間も少なくなるでしょう。

こういった部分を考えても出産後のママさんに必要な葉酸をサプリから摂取するのは非常に効率がよく、手軽ですのでおススメです。

出産後に選びたい葉酸サプリとは

出産後に葉酸サプリを摂り入れるのであれば、どのようなサプリ選びをすればよいのでしょうか?

サプリには含有量が決まっており、摂取することによって必ず決まった量の葉酸を摂取することができます。

忙しい毎日の中で手軽に葉酸を取り入れていくためには、細粒タイプより錠剤タイプがおすすめです。

計量などの手間がありませんので毎日の管理がしやすく、残量を確認して新しく葉酸を購入するという場面でも楽です。

その他には、金額的な部分や安全性を考慮しましょう。天然成分にこだわるメーカーの葉酸サプリであれば、添加物などの心配も少なく、安心できます。

ママが摂取した葉酸は母乳に含まれ、赤ちゃんにも与えることになります。安価な海外製のものなどは粗悪品も多いため、安心して服用できるメーカーのものを利用するようにしましょう。

葉酸は血液を作る上で重要な役割を持っていますが、同じく血液と深い関係を持つ鉄分がプラスされた葉酸サプリなどは特におすすめといえます。

安心安全でおすすめの葉酸サプリについては、葉酸サプリの失敗しない選び方と葉酸サプリおすすめランキング!にてご紹介していますので、参考にしてみましょう。

出産後はいつまで葉酸を摂取するの?

出産後には葉酸不足を防いでいかなくてはなりませんが、出産後もいつまで意識的に葉酸を摂取していれば良いのでしょうか?

これについては個人差がありますが、基本的に授乳期間中は最低限一日の摂取目安量を取り入れるようにしましょう。

授乳後に関しては特に決まりはありませんが、葉酸は女性にとってとても大切な成分ですので摂取量を減らしつつ継続して取り入れていくのが1番です。

次の妊娠に備える場合の葉酸の摂取

出産後いつまで葉酸を摂取するのかは、最低でも授乳期間までとお話しました。

しかし次の妊娠を望んでいるのであれば、授乳期間が過ぎた後は一時的に葉酸の量を減らしながら継続して摂取し、本格的に次の妊娠を考えた時点で、少しずつ葉酸の摂取量を増やしていきましょう。

妊娠していない時は一日あたり240μgが目安ですが、妊娠を希望した場合は妊娠中と同じく480μgの摂取が勧められています。

葉酸は妊娠する前の段階で極端に不足してしまうと、妊娠しにくくなったり、赤ちゃんの奇形を引き起こすリスクが高くなることが分かっています。

そのため、次の妊娠を望むのであれば、可能な限り葉酸を摂取し希望するようにしましょう。

葉酸サプリで産後の回復と質の良い母乳を

質の良い母乳を

いかがでしたか?産後のママさんに葉酸がどれだけ必要なのかをお分かりいただけたのではないでしょうか。

出産と同時に葉酸が不要になるわけではありません。葉酸サプリを上手に取り入れながら出産後の体の回復、そして赤ちゃんのためにも質の良い母乳を作り続けるために継続して摂取していきましょう。

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監修:成田 亜希子(医師)

プロフィール:弘前大学卒業後、内科医として地域医療に従事。その傍ら、保健所勤務経験もあり、国立保健医療科学院での研修も積む。感染症や医療行政にも精通している。プライベートでは二児の母。

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