妊娠初期にサウナでリフレッシュ

妊娠初期にサウナでリフレッシュ!実は危険行為だった!?



妊娠初期はつわりに悩まされるママさんも多く、何かとリフレッシュをしたいと思うことがたくさんあります。

妊娠初期だからこそ活発な行動を控え、お買い物などに行く際にも、ご両親やパートナーから注意されてしまうこともあるでしょう。

ママとしては、妊娠初期であってもリフレッシュをして気分転換を図りたいと思うものですが、リフレッシュといえば、「温浴施設などにあるサウナが大好き」というママさんもいます。

しかし、妊娠初期にサウナに入ることは、避けた方が良いといわれています。

場所によっては妊娠初期のママさんをはじめとして、妊婦さんはサウナに入らないようにといった注意書きが記されている温浴施設もあります。

そこで今回は、

・妊娠初期にサウナはNG?
・妊娠初期のサウナはどうして危険なの?
・サウナ以外のリフレッシュ方法が知りたい!

といった方に、なぜ妊娠初期のママさんがサウナに入ることがよくないことなのかについて、詳しくご説明します。

妊娠初期のママにとってサウナは危険なの?

サウナは危険なの

妊娠初期のママさんがサウナに入ることは、そんなにも危険を伴うのでしょうか。

サウナは、高温の密室でたっぷりの汗を流して、デトックスをするという目的で利用するケースがほとんどです。

妊娠初期のママさんは、特に体調が悪くないといった状態であれば、サウナに入りたいと思うこともあります。

しかし、危険だから入らないようにと言われてしまえば、我慢するしかありません。なぜ妊娠初期のママさんにとって、そんなにも危険なのでしょうか?

妊娠初期のサウナのリスク

では、妊娠初期にサウナを利用することによるリスクについて、詳しくご紹介していきます。妊娠初期のママさんであれば、必ず納得できるような理由ばかりとなっています。

脱水症状

妊娠初期のママさんは、つわりによって水分摂取量の減少や、体温上昇による発汗量の増加などによって脱水になりやすくなります。

元から脱水になりやすい妊婦さんはサウナに入ることでさらに脱水を起こしやすくなってしまうのです。

脱水を引き起こすと、めまいや立ちくらみなどが起こって転倒するリスクが高くなり、つわりの悪化を引き起こすことも少なくありません。

細菌感染

サウナは高温ですので、細菌などは存在しないと考えるママさんもいます。しかし、サウナの温度は、細菌をしっかりと死滅させることができるものではありません。また、サウナの高湿度によって増殖が促される細菌も多々あります。

高温に強い細菌などは残っているケースがあり、特に椅子などから陰部に感染して膀胱炎や腎盂炎などを引き起こしてしまうこともあるのです。

特に妊娠中は免疫力が低下しがちになるため、重症化することも少なくありません。。

感染症を患ってしまえば、お薬を服用することもありえます。

そういったお薬が赤ちゃんに与える影響についても、必要以上に気にしなければなりません。

強いつわりの症状

体温が高くなり、血行が促進されることによって、つわりの症状がひどくなることもあります。

妊娠初期は、特につわりの症状が強く出てしまいますので、輪をかけて症状がひどくなれば、
サウナの中で嘔吐してしまったり、気分が悪くなり動けなくなってしまうようなこともあります。

高温による息苦しさ

サウナは高温になっていますので、ここに数分間でも入ることによって、息苦しさを感じることがあります。

ママが息苦しさを感じると、心拍数が高まってしまい呼吸も乱れがちになることも。その結果、赤ちゃんにたっぷりの酸素が送られなくなってしまうことなど赤ちゃんへの悪影響を引き起こすことも考えられるのです。

サウナじゃなく岩盤浴や温泉なら良いの?

温泉なら良いの

上記の通り、妊娠初期のママさんが高温サウナに入ることは避けた方が良いです。

しかし、リフレッシュをするためにサウナを我慢するのであれば、その他デトックス目的で岩盤浴をしたいというママさんや、温泉にのんびり浸かりたいというママさんもいます。

岩盤浴や温泉であればサウナほど高温ではありませんので、利用しても構わないのでしょうか?

岩盤浴×、温泉〇

妊娠中の岩盤浴はサウナと同様に多量の汗をかいて脱水になりやすくなることもあるため、基本的には避けた方が無難です。

一方、2014年には、かつては禁忌とされた妊娠中の温泉入浴が様々な研究の結果特に問題ないことが明らかになったと環境省が公表し、温泉法で禁忌症と定められていた「妊娠」の項目が削除されました。

妊娠中は脱水や転倒などに注意すれば、温泉を楽しむことができるのです。

ただし、温泉の種類によっては妊娠中に入ることができないケースもあるので注意しましょう。

ラドンによる影響

温泉の種類にはラドン温泉というものがあります。こちらはラジウム温泉ともいわれるものですが、放射能を発生する温泉です。

これまで、大人がラドン温泉に入ることによる悪影響などは特に報告がありません。しかしお腹の中にいる赤ちゃんに対し、ラドン温泉に含まれる放射線がどのような影響を与えるのか、明確にわかっていないのです。

しっかりとした研究結果や臨床結果などがありませんので、万が一に備えてラドン温泉には入らない方が良いといった意見が多いのです。

また、温泉だけではなく、岩盤浴に関しても同じようにラジウムが発生していますので、たとえ微量であっても、お腹の赤ちゃんのことを考えラジウムを体に浴びない、ということは妊娠初期のママにとって大切な心がけにもなります。

妊娠初期のサウナ以外のリフレッシュは?

妊娠初期はサウナを我慢しなければならないといった状況の中、その他にはどのようにリフレッシュをすればよいのでしょうか。

サウナが大好きなママさんは、我慢することによって、それだけでもストレスが蓄積されてしまいます。

できるだけストレスを上手に発散するためのデトックス方法や、リラックス方法などを考えてみましょう。

自宅での半身浴

サウナで汗を流すことでリフレッシュするのが大好きなママさんは、自宅の半身浴を試してみましょう。

自宅で半身浴をする際には、温度などの自分の好みに合わせることができるため、低い温度に設定して半身浴を行うことができます。

こちらの方法であれば比較的安全性も高く、じんわりと汗をかいてリフレッシュすることができます。

日光浴や森林浴

日光浴や森林浴でもリフレッシュすることができます。爽快な気分に切り替わるのではないでしょうか。

ただし森林浴などをするためには、森の中に出向いていかなければなりません。妊娠初期はあまり遠出をする事が望ましくありませんので、自宅や自宅周辺で日光浴をするのも良いです。

近所に大きな公園などがあれば、こういった公園に出かけベンチにしばらく座って、日光浴や森林浴を楽しみましょう。

美味しいものを食べる

リフレッシュをするためには、美味しいものを食べるのもおススメです。

妊娠初期でつわり悩まされてしまうこともありますが、ある程度体調が良い時には、美味しいものを食べに出かけてみてはいかがでしょうか。

サウナに入るといった方法以外にも、上記のようにリフレッシュする方法を見つければ、ストレスを溜め込まずに過ごすことができます。

サウナにデトックス効果を期待するなら

デトックス効果を期待

妊娠する前からサウナに入って、デトックスをすることが大好きだったというママさんは、妊娠初期の段階では我慢しなければなりません。また、中期、後期にかけても避けるべきと考えられます。

しかし、サウナでデトックスを習慣としていたママさんは、違う方法でデトックスを行うことも可能です。

手軽に行えるデトックス方法についてもご紹介しますので、妊娠初期の生活に取り入れてみてはいかがでしょうか。

食事内容に気をつける

野菜や和食中心の食事を心がけ、栄養バランスよく規則正しい食生活を送りましょう。

ハーブティーに頼る

妊娠初期はカフェインを摂ることも避けた方が良いですが、カフェインが含まれていないハーブであれば、ティータイムやお食事の後などに飲むことができます。

ハーブティーの中には血行を促進し、老廃物を排出してくれる働きを持つものがあるので、こういったものを取り入れてみましょう。

美味しいハーブティーを飲むだけでもリラックスできることもあります。

ただし、妊娠中に摂取してはいけないハーブもありますので、十分注意しましょう。

もしサウナに入るときの注意点

妊娠初期は、サウナに入りたいと思っても基本的には我慢することが一番になります。

しかしこれ以上は我慢ができない、もう限界だと思った時には、以下の点に注意してサウナを利用してください。

一人の状況を避ける

サウナの中に一人だけ、といった状況は絶対に避けてください。万が一、一人でサウナに入り、転倒したり意識を失うようなことがあったら大変です。

何かあったときにサポートしてくれる人と一緒に利用するようにしましょう。

短時間だけですぐに出る

サウナに入る時間は人それぞれですが、長い方の場合には20分から30分程度入っていても平気なケースがあります。

しかし、妊娠初期のママさんがサウナに入る時には必ず短時間で出るようにしましょう。3~5分程度に止め、これ以上サウナに入ることは避けてください。

水分を摂ってから

妊娠初期でサウナに入る時は、十分な水分を摂取してからにしましょう。

水分を摂取しない状態でサウナに入ると、最初でもお話した通り、脱水症状を起こしやすくなります。もちろん、サウナを利用した後も十分な水分を摂りましょう。

妊娠初期のサウナは避けた方が安心

避けた方が安心

いかがでしょうか?本当に我慢ができなくなってしまった時には、サウナに入ることも、いくつかの注意点を意識していれば良いかもしれません。

しかし、赤ちゃんのことを考えれば、我慢した方が良いといえます。

妊娠初期から出産までは10ヶ月間です。この期間中は、ほかのリフレッシュ方法などを見つけて、サウナの利用は我慢していきましょう。

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監修:成田 亜希子(医師)

プロフィール:弘前大学卒業後、内科医として地域医療に従事。その傍ら、保健所勤務経験もあり、国立保健医療科学院での研修も積む。感染症や医療行政にも精通している。プライベートでは二児の母。

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