妊娠中期の冷えはママにも赤ちゃんにも悪影響?冷えの原因と対策

妊娠中期の冷えはママにも赤ちゃんにも悪影響?冷えの原因と対策



冷え性に悩む女性は多いですが、妊娠中の冷えはあなどれません。
「私ってもともと冷え性だし」なんて軽く考えていると、ママの体だけじゃなく赤ちゃんにまでも悪影響を与えてしまうこともあります。

寒い冬の時期はもちろん、夏場はクーラーやエアコンで体の芯まで冷やしてしまいがち。身体が冷えると全身の血行が悪くなるので、ママにもお腹の赤ちゃんにもよくありません。

とくに妊娠中期に体を冷やすと、冷えが原因で出産や産後に思わぬトラブルを招くこともあります。
まずママの冷えを改善して、ママも赤ちゃんも快適な妊娠生活が送れるような体づくりをしましょう。

そこで今回は、

・妊娠中の冷えはどんな悪影響があるの?
・妊娠中期に冷える原因を知りたい!
・妊娠中期の冷え対策とは?

といった方に、妊娠中期の「冷え」の原因や対策について詳しくご説明します。

そもそも「冷え」とはどういうもの?

そもそも「冷え」とはどういうもの

「冷え性」とは、医学的に正式な病名ではなく、身体が冷える状態のことを指します。
冷えは手や足といった身体の先端部分から始まって、ひどくなると身体の中心部まで冷えて震えなどが起こります。

東洋医学には「冷えは万病のもと」という言葉があるように、冷えを改善せずそのまま放っておくと、いずれさまざまな病を引き起こすといわれています。

身体の冷えは血管を収縮させるので、全身の血行が悪くなります。
肩こり・肌荒れ・だるさなどは、女性が悩まされやすい症状は血行の悪化によって引き起こされやすい症状です。

そもそも人間には、細胞や酵素が働きやすい37度程度に体温を保つ性質があります。
ですが、冬場の屋外やクーラーのききすぎた部屋などで温度が下がると、体の中心の体温をなんとか維持しようと、表皮や手足の毛細血管が収縮します。

毛細血管を収縮して血流を低下させることで、体の中の熱を逃がさないようにするのです。
そして、この状態が長く続いてしまうと「冷え性」になってしまいます。

冷え性のママのほとんどは、手足だけでなくお腹も冷えると感じています。

一方、慢性的に冷え性の人は、「冷え」を自覚していないケースも少なくありません
肩こりや片頭痛・肌あれ、くま、くすみが目立つ・疲れやすい・顔色が悪い、など自分に当てはまるものがあれば冷え性かもしれません。

原因を取り除いてしっかり対策をして、冷えにサヨナラしましょう。

妊娠中期のママが冷える原因は血行不良

妊娠中期のママが冷える原因は血行不良

女性は妊娠することで体質が変わることもあります。もともと冷え性のママに限らず、「妊娠してから冷え性になっちゃった」というママも少なくありません。

いずれにしても、「冷え」の大きな原因は血行不良です。

とくに心臓から離れた末梢部の血管が収縮してしまうことで充分な血流が行き渡らずに手足が冷えてしまうのです。

女性ホルモン・自律神経の乱れ

女性は、妊娠すると女性ホルモンの分泌が大幅に増えて、ホルモンバランスが変化します。
そしてホルモンバランスが変化することで、自律神経のバランスも乱れやすくなります。

自律神経の乱れは、気温や体温に合わせて適度に血管の収縮・拡張を調節したり、汗をかいたりすることで行う体温調節の機能を低下させます。

その結果、冷えを引き起こすことがあるのです。

自律神経のバランスは不規則な生活やストレスなどによっても崩れやすいので、規則正しい生活を送り、ゆったりとした気持ちで過ごせるよう心がけましょう。

体の冷やしすぎ

冬場は寒くないように気をつけますが、夏場はついつい身体を冷やしすぎてしまいがちです。
クーラーやエアコン、設定温度は何度になっていますか?

外の暑さから室内に逃れて涼しい部屋でホッと一息はいいのですが、あまり長時間涼しい部屋にいると体が冷え切ってしまいます。
また、温度差の激しい場所を行き来することで、体温調節を行う自律神経が疲弊してバランスが乱れてしまうこともあります。

エアコンの設定温度は低くなりすぎないよう注意し、靴下やひざ掛けを着用するなど、ママの体を冷えから守る工夫をしましょう。

また、暑いときの冷たい飲み物は喉越しもよく美味しいものですが、冷えた部屋での冷えた飲み物はよくありません。特にお腹に赤ちゃんがいる間はあたたかい飲み物で喉を潤してください

運動不足

妊娠中は運動不足になりやすいため、全身の筋肉量が減ってしまうママも少なくありません。
筋肉が減ると筋肉を動かすことで得られる発熱が少なくなり、冷えやすくなります。

男性よりも女性の方が冷え性に悩む人が多いのは、筋肉量の違いによるものと考えられています。

妊娠中はあまり激しい運動するのはよくありませんが、妊娠中期になって安定した時期なら、ある程度の運動をすることが母体にも赤ちゃんにも良い効果をもたらします。

「冷え」が与えるママへの悪影響

>「冷え」が与えるママへの悪影響
冷えは、百害あって一利なしです。
冷えによって血行が悪くなると肩こりや腰痛が起こりやすくなり、手足のむくみが出やすくなります。

また、お腹も張りやすくなるので注意が必要です。妊娠中期であまり頻繁にお腹が張ると、切迫早産をおこす心配もでてきます。

「冷え」が与えるお産への悪影響

体が冷えてしまっていると難産につながる可能性もあがります。

冷えは子宮への血行まで悪くさせるため、筋肉でできた子宮が硬くなって、弱い陣痛になってしまうともいわれています。

陣痛が弱いと子宮口がうまく開かずに陣痛が長引き難産になってしまうというと考えられるのです。

「冷え」が与える赤ちゃんへの悪影響

冷え」が与える赤ちゃんへの悪影響
冷えはママだけの問題ではありません。
お腹が冷えている状態では赤ちゃんも居心地が悪いのです。

お腹の赤ちゃんは、ママのお腹の中が温かくて居心地が良ければのんびりしているので胎動もゆっくりです。

しかしお腹の中が冷たいと、お腹が張って赤ちゃんは窮屈になるでしょう。
胎動に注意して、いつもと違う動きをしたときは冷えを疑って、温かくするように心がけましょう

冷えをなくす対策

冷えをなくす対策

では、妊娠中期に起こりやすい「冷え」を解消するためのポイントについていくつかご紹介します。

温かい服装にする

冷えを改善する第一のポイントは、心臓から遠い下半身が冷えにくい服装を心がけることです。

特にふくらはぎは大事で、ここを温めることで、つま先に向かう血液と心臓に戻ろうとしている血液の両方を温めることができます。

ということで、ふくらはぎを温めるレッグウォーマーやハイソックス、お腹まで暖かくしてくれるマタニティーレギンスなどがオススメです。

温めることで血管が広がって血行が良くなり、むくみの予防や解消にも役立ちます。
また、体を締めつけて血流を悪くする下着や服は避けて、ゆったりとした服装にしましょう。

夏場のクーラーやエアコンにも注意して、少し寒いと思ったら靴下の重ね履きをしたり、カーディガンやひざ掛けを掛けられるようにしたりと普段から準備しておきましょう。

入浴と足湯で温める

体を芯から温めて冷えを治すには、熱いお湯ではなく、ぬるめのお湯にゆっくり浸かることが大切です。

ただ、妊娠中期に入るとお腹も大きくなってきますので、シャンプーするにも体を洗うにも動きにくくなって時間がかかります。

あまり長時間になってのぼせたりしないよう注意してください。入浴の前後にはたっぷりと水分補給をしましょう。

妊婦さんでも手軽に効率よく身体を温められる簡単な方法としては足湯もオススメです。

バケツや洗面器、できれば発泡スチロールの深めの箱などが利用できると、お湯が冷めにくいのでオススメです。

そこに天然塩やバスソルトなど身体を温める効果のあるものを入れれば効果大ですね。

全身ぽかぽかになる足のツボ・三陰交

足の内側のくるぶしから、指4本分ほど上の方に「三陰交」というツボがあります。ここは冷えにたいへん効果があるとされているので、指で押したり温めたりするだけでも冷えが解消されます。

靴下を履くときは、この三陰交がすっぽり隠れるような長さのもので温めてください。足湯をするときも、この部分がお湯に浸かるような深さのものにすれば効果アップです。

ペットボトルにお湯を入れてこの三陰交に当てておくだけでもOKです。

軽い運動をする

妊婦さんは運動不足になりがちですので、運動不足からくる血行不良も冷えの大きな原因と考えられます。

毎日10分でも15分でもいいので時間を決めて、散歩がてらウォーキングをするようにしましょう。

軽い運動は血行不良の解消にもなり、ストレスの発散にもなります。
また、妊娠中の体重管理にも有用です。

ウォーキングは妊娠初期でも推進されていますので、妊娠中期に入ったら少し時間を伸ばしたり、マタニティヨガやマタニティビクスなどの講座も利用してみたりしましょう。

椅子に座って行う簡単なストレッチ

とある番組でも紹介された、とても簡単なストレッチです。

まず椅子に座って両足を軽く前に出し、そのままの姿勢でつま先立ちするようにゆっくりとかかとを上げて戻す、これだけです。

このストレッチを、軽い冷え性のママなら3~4分、できるようなら10分もやればかなりの効果が期待できます。

テレビを見ながらでもできる簡単なストレッチなので、冷えに悩んでいるママはぜひ試してみてください。

生姜(ショウガ)でポカポカに

体を温める食材といえば、やはりショウガです。
生姜に含まれるジンケロールには血管を広げる役割があるので、指先や足先といった末梢部の冷えを改善します。

また、殺菌作用や胃腸を活発に動かす働きもあるので、こんなに重宝なショウガを使わない手はありません。

ショウガは一度にたくさん使うことがないため、使い切るのも保存するのも大変で、毎回すりおろすのも面倒です。

今はチューブ入りのものもあって使い勝手はいいのですが、やはり生ショウガとは香りも味も違います。

そこで、まとめてすり下ろしておいて、製氷皿に流し込んで冷凍保存しましょう。固まったものはフリーザーパックに移して密封しておけば、長期間保存できてすぐに必要なだけ使えます。

また、ショウガを薄くスライスして天日干しして乾燥させ、フードプロセッサーなどで顆粒状にして保存するのもオススメです。

体が冷えない食事を心がける

体が冷えない食事を心がけることも冷え対策には大切なことです。

体が冷えない食事にするには食材や調理法を選ぶ必要があります。

暑い夏だからと言って冷たいものばかり食べず、スープなど身体を温めるものも食べるようにしましょう。

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監修:成田 亜希子(医師)

プロフィール:弘前大学卒業後、内科医として地域医療に従事。その傍ら、保健所勤務経験もあり、国立保健医療科学院での研修も積む。感染症や医療行政にも精通している。プライベートでは二児の母。

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