葉酸はうつの予防や対策に効果的

葉酸はうつ予防や対策に効果アリ!?妊娠とうつの関係について



葉酸といえば妊婦さんが摂取するべき栄養素として有名です。

しかし、葉酸は妊婦さんや妊娠を考えている女性だけでなく、全ての人が積極的に摂りたい栄養素でもあります。

日常生活を送っている中で、うつを患ってしまう方は非常に増えていますが、葉酸はうつにも効果があると考えられています。

そこで今回は、

・妊娠しているとうつになりやすいの?
・妊娠中のうつはどうやって治せばいいの?
・うつの予防や改善に葉酸が効果的なの?

といった方に、妊娠とうつの関係や、葉酸のうつに対する効果について詳しくご紹介していきます。

誰でも患う可能性があるうつ

誰でも患う可能性のあるうつ

まず、うつというのは誰にでも発症しうる病気です。
自分だけは大丈夫と思っている方もいますが、それは間違いです。

うつになってしまうと、自分が患ったことに気がつかないまま過ごしてしまうことが多くあります。
ある程度の自覚症状があらわれたり、誰かに指摘されて受診してみたらうつだと診断される方が大半です。

知らず知らずのうちに患ってしまっているという怖さを持っているのがうつなのです。

うつは、やる気を失ってしまうだけでなく、やりたいと思っている自分の気持ちと体がついていかないため、様々な心の葛藤を引き起こします。
また、食欲不振や不眠などの身体症状が現れることも多く、日常生活に支障を来たすケースも多いとされています。

うつの症状はどんなものがあるの?

うつの症状

誰でも発症する可能性のあるうつには、どのような症状があるのでしょうか?代表的なものを詳しくご紹介していきましょう。

やる気が起きずネガティブになる

何をするにもやる気が起きず、自分の思考そのものがどんどんネガティブになってしまいます。

何かをやろうと思っていても体がついてこないため、できない自分に対しさらにネガティブになってしまうといった悪循環を引き起こすのが特徴です。

感情のコントロールができなくなる

うつになると感情のコントロールがしにくくなることも分かっています。

特に悲しいことがなくても涙が流れてしまうこともあり、涙が流れてきた時には自分自身が弱っていると感じ、とても大きなつらさを抱いているような感覚になることも少なくありません。

自分の存在を責めてしまう

どのような場面であってもうつになってしまった自分を責めて、自分には存在価値がないと思い込んだり、自分の存在が多くの人々に迷惑をかけていると思ってしまいます。

睡眠障害や食欲の減退

うつになると、眠れなくなったり、食欲がなくなったり、身体に症状がでることがあります。

他にも身体の症状として、疲労感や倦怠感、動悸、息苦しさなどを感じることがあります。

死にたいという気持ちになる

苦しい状態が続いてしまうと、死にたいという気持ちになることがあります。

症状が重い場合は、自傷行為や実際に自殺を図ってしまうことがあります。

うつになりやすいのはどんな人?

うつになりやすいのは

うつは誰にでも患う可能性があるといいますが、特にどのような人が患いやすいのでしょうか?

誰でも患う可能性があるとはいえ、やはりうつになりやすい人、そうではない人がいます。

気分の浮き沈みが激しい

もともとの性格で感情の起伏が激しく、気分の浮き沈みが比較的激しい方は、うつになってしまう可能性が高いといわれています。

自分の感情を上手にコントロールすることができないため、つらいことが起きた時に上手に消化することができず、そのままうつを患ってしまうのです。

妊活中、妊娠中

妊活中の女性や妊娠中の女性は、妊娠・出産に対しさまざまな不安を抱えてしまいます。特に妊活中の女性の場合は、無事に妊娠できるのかと不安を抱えます。

このようなストレスから、うつになってしまうこともあるとされています。

産後

近年では産後うつ、産後クライシスという言葉を耳にする機会も増えてきました。

産後はホルモンバランスの変化によって自律神経が乱れ、ただでさえ感情のコントロールができにくくなるうえに、初めての育児に追われ、ストレスや疲れが蓄積することでうつ状態に陥ることも少なくありません。

ストレスを溜め込んでしまう

さまざまな悩みに直面するのが慣れていない方は、誰かに悩みを相談したり、上手にストレス発散することができず、自分を責めてしまうことも多く、これがうつを患うきっかけとなります。

妊娠中のうつはどうやって治療するの?

妊娠中のうつ

妊娠中のママや、産後のママがうつになってしまった場合には、どのように治療をするのでしょう。

一般的には抗うつ剤と呼ばれるお薬を服用します。
妊娠中や授乳中のママでも服用できる抗うつ剤もありますので、安心して治療に専念しましょう。

また、うつは薬による治療と同時にうつ症状を悪化させないための生活習慣改善を行っていく必要があります。

では、実際にどのような点に注意すればよいのでしょうか?

食事と生活リズムの改善

うつを予防・改善するためには栄養バランスのとれた食事を心がけることが大切です。

また、しっかりと睡眠をとり、日光浴を取り入れ、生活リズムを正していくことで、うつの症状が軽減されてきます。

日頃から葉酸の摂取をすればうつの予防になる

日頃から葉酸の摂取

うつを引き起こす原因についてはこれまでにも様々な研究が重ねられてきましたが、葉酸不足によってうつを発症するリスクが高くなるという報告が多数なされています。

日頃から葉酸をしっかりと摂取し、葉酸不足の状態を事前に回避していくことでうつ発祥のリスクを軽減できる可能性があります。

葉酸の摂取がうつの予防になる

毎日の食事をはじめとして、サプリなどから葉酸を意識的に摂取しているケースと、ほとんど摂取していないケースでは、うつを発症する確率に大きな違いがあることが、医療機関などの調べによって分かっています。

うつ病は、まだまだ発症メカニズムが詳しく分かっていない部分も多いですが、うつ病の患者は特定の栄養素の不足が指摘されおり、その中の一つに葉酸不足が挙げられています。

また、うつ病の患者に葉酸を摂取させると、うつの症状が改善されたという研究データもあります。

それだけうつと葉酸には深い関係があることが示唆されており、葉酸をしっかりと摂取することがうつの予防につながると可能性があるのです。

近年では心療内科などでお薬を処方するだけでなく、葉酸の摂取をすすめるケースが増えています。

妊娠の前後でうつになる女性も多い

妊娠の前後でうつ

妊活をする前の段階から、一生懸命に妊活をしても妊娠できるだろうか?といった不安、妊娠した後は、出産まで無事に過ごせるだろうか?などといった心配を抱えてしまったり、体調の変化などによってうつになってしまうこともあります。

また産後に関しても、子育てにおける不安や子供をかわいいと思えない、などといった悩みから産後うつを発症してしまうケースが多くあります。

妊娠に関係する栄養素としてだけでなく、妊娠に関係するうつを予防していくためにも葉酸を積極的に摂取することが望ましいのです。

葉酸の効果は女性やママに嬉しいものばかり

葉酸の持っている効果は女性にとって嬉しいものばかりです。妊娠する前でも妊娠してからでも、多くの女性にとって味方になってくれる大切な栄養素です。

これだけ重要な効果を持っている葉酸を、どのように摂取していくのか考え、毎日の生活に取り入れていきましょう。

葉酸と栄養バランス

葉酸と栄養バランス

葉酸を摂取することによって健康的な妊娠生活を守ってくれるだけでなく、心までを守ってくれることをお話しましたが、葉酸を摂取していく上で、一番大切なのは栄養バランスです。

葉酸ばかりを意識的に摂取していても、そのほかの栄養分が不足していれば、当然ですが身体によくありません。

また葉酸の吸収率を高めてくれる相性の良い栄養素などもありますので、そういったものを考えながら取り入れることも大切です。

食事にうまく取り入れる

毎日の食事で葉酸を摂取することは決して難しいことではありません。葉酸は、ほうれん草や小松菜、納豆など私たちの身近な食品に含まれており、このような食品をこまめに摂り入れながら食事の内容を考えましょう。

また葉酸の吸収率をアップさせてくれる成分についても、ビタミンB6やビタミンB12などが存在しており、魚介類や赤みのお肉などを食べることで同時摂取をすることができます。

サプリメントを活用して葉酸を継続摂取する

毎日食事から葉酸を摂取していても、実際は食品に含まれる半数程度の葉酸しか身体に吸収することはできないため、必要な量の葉酸を食事だけで全て賄うのは難しいとされています。

十分な葉酸を摂取できない場合には足りない分をサプリメントで補う方法があります。

サプリメントは1粒または2粒で、一日に必要な葉酸を含有しているケースがほとんどですので、とても手軽なに摂取することができます。

葉酸サプリの失敗しない選び方と葉酸サプリおすすめランキング!ではおすすめの葉酸サプリメントをご紹介していますので、サプリメント選びの参考にしてみて下さい。

安全にこだわって作られた葉酸サプリメントであれば、添加物などが含有されている心配も少なく安心して摂取できます。

葉酸を摂取してうつの予防に取り組みましょう

うつの予防に取り組みましょう

葉酸とうつは本当に深い関係にあると考えられています。しっかりと心のケアをしながら健やかな生活を送っていくためにも、葉酸をどんどん取り入れていきましょう。

妊娠を意識する女性や、妊娠中のママは毎日継続して葉酸を摂取していくことが大切です。産後うつを予防していくためにも妊娠期間中から葉酸の摂取を心がけていきましょう。

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