葉酸でつわりが楽になる

葉酸でつわりが楽になるのは本当?その理由と効果について



妊娠したことが分かり喜んでいたのもつかの間。妊娠初期にはつわりが始まり、つらい思いをするママさんがとてもたくさんいます。

つわりは妊娠中期を迎える頃には症状も治まるといわれていますが、症状が強い場合は非常につらい思いをしますので、毎日が苦痛で仕方がないというママさんもいます。

少しでもつわりを楽にするためには、どんな方法があるのでしょうか?

つわりの改善方法は様々なものが言い伝えられていますが、葉酸の摂取がつわり症状を和らげることがあるのをご存知ですか?

葉酸は胎児奇形を予防するためにも妊娠初期には特に多く摂取したい栄養素。そんな葉酸につわりを改善する効果があるとなれば、まさに一石二鳥ですね。

そこで今回は、

・つわりの原因とは?
・葉酸を摂るとつわりを楽にできるの?
・葉酸の働きとは?

といった方に、つわりを楽にするための葉酸について詳しくご紹介します。つわりの原因を踏まえて、あまり知られていない内容をお話していきましょう。

知られざるつわりの原因とは?

つわりの原因

つわりの発症メカニズムは明確には解明されていません。つわりが起きる原因はホルモンバランスの変化、ストレス、睡眠不足などさまざまな説がありますが、一般的にあまり知られていないものもあります。

葉酸はつわりを改善する?

葉酸はつわりの症状を改善することがさまざまな研究から明らかになっています。
それはなぜなのか、お話していきましょう。

具体的には、つわりのある妊婦さんに葉酸入りのガムを噛ませると、7~8割の人がつわりの改善を実感したとの結果が得られているのです。

つわりが起きてフルーツを求めるのも葉酸が目的

つわりが起きてフルーツを求める

つわりが起きると食の好みにも変化があらわれ、味の濃いものが食べられなくなったというママさんもたくさんいます。

しかしその一方で、フルーツはさっぱりとしていて食べやすかったというママさんや、不思議とフルーツばかりが食べたくなったというママさんもいます。

フルーツは葉酸の宝庫ですので、ぜひ積極的に食べるようにしましょう。

フルーツには葉酸が多く含まれる

フルーツはたくさんの葉酸を含んでいることが知られており、上でもお話したとおり、つわりがひどいママさんはフルーツからたくさんの葉酸を取り入れようとします。

お野菜などの場合には、十分な葉酸を摂取するためにたくさん食べなければならず、毎日それだけの野菜を食べていなければ、いつまでたっても葉酸は足りない状態が続きます。

しかし、フルーツであれば丸々一つを食べるだけでとても多くの葉酸が摂取できます。

さらにフルーツには他のビタミン類やミネラルも豊富に含んでいますので、妊娠中の栄養補給にも適しています。

食欲がなくてもジュースなどで摂取しやすい

フルーツは食欲がないときであっても、食べるのがつらければフレッシュジュースとして取り入れることもできます。

フルーツが食べられなくても、フレッシュジュースで葉酸をはじめとしたビタミン類やミネラルを摂取することができれば、少しずつつわりの症状が楽になっていくでしょう。

葉酸の吸収を阻害するフルーツには注意

フルーツには葉酸を含むものが多いとお伝えしましたが、中には葉酸の吸収を阻害する酵素が含まれるフルーツもあります。

オレンジジュースやバナナがそれに該当するため、食べる際には注意が必要です。

葉酸サプリはつわり中でも飲むだけで簡単

葉酸サプリは飲むだけ

葉酸がつわりを楽にするために良いということが分かっても、葉酸を取り入れるための食事をするのが難しいママさんもいます。

フルーツでさえ口にするのが難しいほど気分が悪くなってしまうママさんや、もともとフルーツが苦手でつわりが起きて更に食べられないというママさんもいます。

そういった場合には、サプリメントを飲んで葉酸を上手に摂取していきましょう。サプリメントであれば特に味や匂いなども気になることがありませんので、つわりでつらい時でも手軽に摂取できるのではないでしょうか。

無理をして食事をする、またはフルーツを食べるなどといった方法に比べサプリメントを飲む方がはるかに負担は少ないといえます。

通販ならば体調が悪くても自宅に届く

つわりで体調が悪い時には、近所のコンビニなどにお買い物に行くのも難しいケースがあります。

葉酸サプリを選ぶ際に通販で購入すれば自宅に届けてくれるので、わざわざ買い物に行く必要がありません。

こういった部分からも葉酸を摂り入れる方法としてサプリメントは重宝してくれるでしょう。葉酸サプリの失敗しない選び方と葉酸サプリおすすめランキング!にておすすめのサプリメントをご紹介していますので、ぜひ参考にしてみましょう。

好き嫌いのある人も安心して飲める

葉酸を摂取しなければいけないと思っていても、もともと好き嫌いが激しく、お野菜やフルーツなどを食べることができないママさんもサプリメントであれば、好き嫌いなどを意識せずに葉酸を取り入れることができます。

つわりが楽になってからも葉酸を摂取すると良い

つわりが楽になってからも

葉酸を摂取することによってつわりが楽になると、その後は葉酸を摂取しなくても大丈夫だと思ってしまうママさんもいるようです。

近年では厚生労働省でも妊娠初期の葉酸サプリ摂取が推奨されていますので、つわりの有無に関わらず積極的に葉酸を摂るようにしましょう。

また、葉酸には貧血を改善する効果もあるため、産後のママさんも摂取すべき栄養素です。

ただし、妊娠期間中や産後の授乳期間中に摂取するべき葉酸の量と、それ以外のタイミングで摂取すべき葉酸の量は違っていますので、それぞれベストな摂取量を心がけていくと良いです。

葉酸がつわりを軽くする驚くべき効果に頼りましょう

葉酸がつわりを軽くする

いかがでしょうか?葉酸がつわりを楽にしてくれることがわかりましたね。

知らないままつわりに悩まされていたというママさんもいるのではないでしょうか。

今現在つわりに悩まされているママさんや、今後妊娠する予定がある女性の場合には、葉酸が持つ、「つわりを楽にする」効果にどんどん頼っていきましょう。

つわりで吐き気が出ていたり、食欲がなかったりするときに無理をして食品から葉酸を摂り入れずとも、お話した通り葉酸のサプリメントを取り入れることでたくさんの葉酸を摂取し、つわりを少しでも改善して楽な妊娠初期を過ごしましょう。

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監修:成田 亜希子(医師)

プロフィール:弘前大学卒業後、内科医として地域医療に従事。その傍ら、保健所勤務経験もあり、国立保健医療科学院での研修も積む。感染症や医療行政にも精通している。プライベートでは二児の母。

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