まとめ
妊娠を希望している場合は、妊娠の1ヶ月半前から。妊娠の疑いがある場合は、できるだけ早くから葉酸を摂取する必要があります。

そこで今回は、「なぜ葉酸サプリが必要なの?」「どの葉酸サプリを選べばいいの?」「お得に買う方法はあるの?」といった方に、葉酸の働きや選ぶ基準、お得なキャンペーンを開催しているおすすめの葉酸サプリをご紹介します。

葉酸の働きやサプリメントを選ぶ基準

葉酸は、水溶性ビタミンのひとつです。代謝との関わりが深く、細胞の生産や再生を助ける働きのある非常に重要な栄養素です。

妊娠している、していないに関わらず、私たちにとって必要な葉酸ですが、赤ちゃんの細胞が作られる妊婦さんや、授乳中のママにとっては、特に必要不可欠な栄養素で、母子手帳にも記載されています。

葉酸が不足すると、お腹の赤ちゃんの神経管閉鎖障害という、先天性の疾患リスクが高まり、最悪の場合、流産や死産の可能性があります。

また、母乳育児中に不足すると、赤ちゃんの発育が遅くなる可能性が指摘されています。

葉酸は、ほうれん草やブロッコリーなどの緑黄色野菜に多く含まれていますが、食事だけで必要量を摂取するのは難しいため、サプリメントを活用するよう厚生労働省も推奨しています。

天然葉酸と合成葉酸

サプリメントに使われる葉酸には、天然葉酸(ポリグルタミン酸型)と合成葉酸(モノグルタミン酸型)がありますが、厚生省が摂取を推奨しているのは合成葉酸です。

天然葉酸で胎児の神経管閉鎖障害リスクを減らしたという報告はありません。

厚生労働省は、合成葉酸(モノグルタミン酸型)400μgの摂取を推奨しています

無添加が良いのか

まず、無添加=高品質、無添加=安全ではありません。厚生省でも、それについて言及しています。

● 天然由来品が、合成品に比べて、品質・安全性が上位だという証拠はない。
● アレルギーの原因になりやすい
● 産地、収穫時期、天候などの条件によって品質が一定しない傾向がある。
● いろいろな成分が含まれており、含有する全ての成分が明らかとなっているわけではない。
● 有害物質・不純物などが除去されていない可能性もある。

健康食品の宣伝・広告で「天然=安全・安心」のようなイメージを強調するものがありますが、天然だからといって安全・安心とは限りません。
出典:厚生労働省「健康食品の正しい選び方」より

無添加とは、添加物がまったく入っていない商品にだけ用いられている訳ではありません。着色料のみ無添加でも無添加と表記される場合もありますし、防腐剤だけが無添加の商品でも無添加と表記されることもあります。

無添加であればすべて無害ではありません。逆に、すべての添加物が有害なものでもありません。

何を基準に選ぶべきか

重要なのは、「きちんとした管理体制で作られていて、本当に表示通りの成分が配合されているか」です。

実際、サプリメントは外から見ても、口に入れても、中の成分がどんなものなのかは、表示された情報以外からはわかりません。

製造や管理体制、商品の検査などが、しっかりとしていて、第三者機関などからも検査を受けている物を選びたいです。

実際に、過去に行われた行政の検査では、国産の葉酸サプリでは、すべての商品が表示の誤差の範囲内で葉酸が含まれていましたが、海外のものでは一部、表示されていた葉酸量の半分しか葉酸が入っていなかったものがありました。

テスト対象銘柄について、栄養表示基準の分析法に準じ、葉酸含有量を調べた。 〜中略〜 その結果、1 銘柄で分析値が表示量の誤差の許容範囲の下限(-20%)を下回っていた。
ていた。
出典:独立行政法人国民生活センター「胎児の正常な発育に役立つ葉酸を摂取できるとうたった健康食品」より)

私たちには、ひとつひとつのサプリメントの実際の中身はわかりません。だからこそ、安心できる販売者かどうか、安心できる生産体制かどうかは、重要な判断基準となります。

妊娠中に必要な栄養素

妊活、妊娠中(初期、中期、後期)、授乳期の5つのステージに分けて、普段より多く摂りたい栄養素について、それぞれの栄養素を1日にどの程度摂るべきか表にまとめました。

時期/栄養素葉酸(μg)ビタミンB6(mg)ビタミンB12(μg)鉄(mg)ビタミンC(mg)
妊活中4801.22.46.5100
妊娠初期4801.42.89110
妊娠中期4801.42.821.5110
妊娠後期4801.42.821.5110
授乳期3401.53.29145
摂取上限1,000 ※145なしなしなし

※その他にも、ビタミンB1,ビタミンB2やビタミンE、ビタミンDも妊娠中には普段より少し多めに摂る必要があります。また、日常的に不足しがちなカルシウム(650mg/日)は、サプリメントで不足分を補いましょう。

※摂取上限は、その値よりも多く摂ると逆に弊害があるので、上限が定められている栄養素は、摂り過ぎにも注意が必要です。

※1 葉酸の摂取上限は30歳未満の場合900μgとなります。

表の通り、各ステージ毎に、必要な栄養素は少し違ってくることがわかります。これらすべてを食事で補うのは、非常に難しく、特に葉酸については非現実的です

そこで、必要なのがサプリメントとなります。各ステージで必要な栄養素を考慮しながら、葉酸はもちろん、バランスよく必要な栄養素を摂取できるサプリメントを選ぶ必要があります。

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ママナチュレ葉酸サプリ

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・栄養機能食品(鉄分)取得
・医薬品および医薬部外品GMP認定工場で製造

ママナチュレ葉酸サプリは、イナゴマメ由来のピニトール配合の葉酸サプリとしては日本初の、ベビ待ち、プレママ、授乳ママと赤ちゃんに嬉しい成分がたっぷり配合された葉酸サプリメントです。

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定期価格3,980円(1日あたり132円)
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ノコア葉酸サプリ

ノコア葉酸サプリ

・モノグルタミン酸型葉酸480μg配合
・放射能、水銀リスクフリーの植物性DHA/EPAを採用
・鉄分、カルシウムに各種ビタミンも配合
・妊活期~授乳期をサポートするこだわり成分含有
・国内GMP認定工場にて製造
・すべての成分を公開

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愛され葉酸

愛され葉酸

・ベビー乳酸菌、クリスパタス乳酸菌配合
・赤ちゃんの脳の発育に良いと注目の植物性DHA含有
・美容成分ポリアミン
・天然のハーブから抽出したビタミン、ミネラル
・モノグルタミン酸型葉酸400μg配合
・飲みやすさにこだわった小粒タイプ

愛され葉酸は、元モーニング娘。のタレント後藤真希さんが愛飲している葉酸サプリメントです。400μgのモノグルタミン酸型の葉酸と摂れるのはもちろんのこと、鉄分、ビタミン、ミネラル、カルシウムと妊娠初期~妊娠後期まで必要な栄養素が含有されています。

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定期価格980円(1日あたり32円)
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